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教育头条
清肠塑形的瑜伽体式 瑜伽动作分享
艾扬格在《瑜伽之光》中就说到过关于瑜伽习练时间的问题：练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。
所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~
今天小编就推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，在卧室里就能完成，别忘了收藏早上动起来哟~早晨起来推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
01丨婴儿式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
这个姿势是的肌肉收缩和放松方式。跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。重复五个来回。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到尽大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
05丨坐姿展臂式
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨简易坐姿祈祷式
这是非常的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
注意：所有的瑜伽练习，我们都不建议在床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才适宜哦！
所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~
今天小编就推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，在卧室里就能完成，别忘了收藏早上动起来哟~早晨起来推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
01丨婴儿式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
这个姿势是的肌肉收缩和放松方式。跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。重复五个来回。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到尽大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
05丨坐姿展臂式
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨简易坐姿祈祷式
这是非常的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
注意：所有的瑜伽练习，我们都不建议在床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才适宜哦！
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