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教育头条
练习双人瑜伽有哪些好处 练习瑜伽的好处
瑜伽不仅可以增进闺蜜之间的感情，还能增加默契，亚洲人的身材特点就是普遍身材过于扁平，但是也可以通过形体练习来改变这种情况情况,叫上闺蜜一起锻炼，互相帮助更方便哦。
1：闺蜜互帮助，水蛇腰共拥有
一个人的瑜伽如果感到寂寞的话，可以找闺蜜来一起练习，一起拥有迷人的小蛮腰。先平躺在瑜伽垫上，然后将手掌放在自己的双耳边，双脚脚掌着地，抬高自己的身体，身体稳定后，缓慢踮起双脚脚尖，颈部保持自然状态。
这个体式是轮式的衍伸，首先找一个支持物，背靠着支持物保持直立姿势，然后向后弯曲自己的上半身，伸直手臂，将双手放在支持物上，然后踮起脚尖，弯曲的程度在自己能承受的范围内为宜。这个体式是全透视蛇的衍伸，首先两个人反向平趴在瑜伽垫上，然后双手手掌着地，撑起上半身，同时弯曲双腿，双脚在身后相碰，颈部向后抬，上手臂保持直立状态。
这个体式是双人配合做全透视蛇式，首先下面的人平趴在瑜伽垫上，然后双手支撑抬起双脚，双脚打开托住上面人的双臂，然后颈部向后抬，上面的人将双腿放在瑜伽垫上，然后和下面的人保持相同的姿势。
2：打造闺蜜专属美腿，瑜伽帮你实现
不要再为自己不完美的腿部发愁了，从现在开始，拉上闺蜜练习瑜伽，就可以美美哒与闺蜜一起逛街、游玩。这个体式首先要求两个人面对面站立，然后将重力转移到左腿上，将自己的右腿弯曲搭在左腿上，然后手臂也同样弯曲，右手臂搭在左手臂上，手掌相碰，保持身体稳定。
这个体式是战士二的衍伸，首先两个人平行站立，然后弯曲左腿，右腿保持紧绷状态，呈弓步姿势，然后打开双手臂，同时踮起左脚脚尖，头部向左转。
这个体式是弓式的衍伸，首先平趴在瑜伽垫上，然后缓慢抬高自己的双腿，使臀部离开地面，然后弯曲小腿，双脚脚尖朝下，然后向上弯曲上半身，同时打开双手臂，颈部稍微向后仰。这个体式能够有效拉伸右腿肌肉，首先双腿平放在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后将左手放在双腿之间，然后双手手掌着地，撑起身体，同时弯曲左腿，将左边小腿放在左手臂上，然后伸直右腿。
3：练就闺蜜麒麟臂，走南闯北都不怕
和闺蜜一起通过瑜伽提升自己双臂的力量，不仅保护了自己，还能保护闺蜜免受伤害。
这个体式要求首先两个人面对面平坐在瑜伽垫上，然后上半身向后仰，同时抬起自己的双腿，双腿在空中叠起来，用右手握住左脚，手臂用力抬高双腿，保持身体平衡。
这个体式是八曲式的衍伸，首先左手肘和右手掌作为支点将身体抬起，双腿在侧边交叉，右腿在下，左腿在上，同时将左边大腿放在右手臂上，颈部保持自然状态。
这个体式能够提升左手臂的力量，首先用右手将右腿抬起，然后向前弯曲上半身，将左手放在地面上，然后弯曲右腿，保持左腿的直立状态。这个体式能够有效锻炼右腿肌肉，首先双手着地，身体向右侧抬高自己的双腿，然后将左腿弯曲，左脚放在右手臂上，左腿打直，头部向右扭转小角度。
1：闺蜜互帮助，水蛇腰共拥有
一个人的瑜伽如果感到寂寞的话，可以找闺蜜来一起练习，一起拥有迷人的小蛮腰。先平躺在瑜伽垫上，然后将手掌放在自己的双耳边，双脚脚掌着地，抬高自己的身体，身体稳定后，缓慢踮起双脚脚尖，颈部保持自然状态。
这个体式是轮式的衍伸，首先找一个支持物，背靠着支持物保持直立姿势，然后向后弯曲自己的上半身，伸直手臂，将双手放在支持物上，然后踮起脚尖，弯曲的程度在自己能承受的范围内为宜。这个体式是全透视蛇的衍伸，首先两个人反向平趴在瑜伽垫上，然后双手手掌着地，撑起上半身，同时弯曲双腿，双脚在身后相碰，颈部向后抬，上手臂保持直立状态。
这个体式是双人配合做全透视蛇式，首先下面的人平趴在瑜伽垫上，然后双手支撑抬起双脚，双脚打开托住上面人的双臂，然后颈部向后抬，上面的人将双腿放在瑜伽垫上，然后和下面的人保持相同的姿势。
2：打造闺蜜专属美腿，瑜伽帮你实现
不要再为自己不完美的腿部发愁了，从现在开始，拉上闺蜜练习瑜伽，就可以美美哒与闺蜜一起逛街、游玩。这个体式首先要求两个人面对面站立，然后将重力转移到左腿上，将自己的右腿弯曲搭在左腿上，然后手臂也同样弯曲，右手臂搭在左手臂上，手掌相碰，保持身体稳定。
这个体式是战士二的衍伸，首先两个人平行站立，然后弯曲左腿，右腿保持紧绷状态，呈弓步姿势，然后打开双手臂，同时踮起左脚脚尖，头部向左转。
这个体式是弓式的衍伸，首先平趴在瑜伽垫上，然后缓慢抬高自己的双腿，使臀部离开地面，然后弯曲小腿，双脚脚尖朝下，然后向上弯曲上半身，同时打开双手臂，颈部稍微向后仰。这个体式能够有效拉伸右腿肌肉，首先双腿平放在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后将左手放在双腿之间，然后双手手掌着地，撑起身体，同时弯曲左腿，将左边小腿放在左手臂上，然后伸直右腿。
3：练就闺蜜麒麟臂，走南闯北都不怕
和闺蜜一起通过瑜伽提升自己双臂的力量，不仅保护了自己，还能保护闺蜜免受伤害。
这个体式要求首先两个人面对面平坐在瑜伽垫上，然后上半身向后仰，同时抬起自己的双腿，双腿在空中叠起来，用右手握住左脚，手臂用力抬高双腿，保持身体平衡。
这个体式是八曲式的衍伸，首先左手肘和右手掌作为支点将身体抬起，双腿在侧边交叉，右腿在下，左腿在上，同时将左边大腿放在右手臂上，颈部保持自然状态。
这个体式能够提升左手臂的力量，首先用右手将右腿抬起，然后向前弯曲上半身，将左手放在地面上，然后弯曲右腿，保持左腿的直立状态。这个体式能够有效锻炼右腿肌肉，首先双手着地，身体向右侧抬高自己的双腿，然后将左腿弯曲，左脚放在右手臂上，左腿打直，头部向右扭转小角度。
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