返回
教育头条
助你恢复身材的产后瑜伽 瑜伽练习
产后对妈妈们来说是一个特殊的时期，这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复，毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产，所以产后恢复是非常重要的，但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱，在运动的选择上需要格外注意。
产后多久可以运动呢？
顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍产后瑜伽五式，让妈妈们打开身体，打开心。妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助恢复、身体和身材的恢复等等。
产后必备的瑜伽五式
第一式：船式▼
1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。
2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。
3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。
第二式：风吹树式▼
1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
第三式：猫伸展式▼
1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。
作用：帮助恢复到正常的位置。
第四式：全蝗虫式▼
1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的呼气。
2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。
作用：促进骨盆等器官的恢复。
第五式：双腿背部伸展式▼
1.坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。
2.慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。
作用：帮助膀胱和功能的恢复。
提示：对于产后做瑜伽的时间，要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右，剖宫产的可以在产后八周左右，但具体的时间尽量根据自己的情况而定。
产后多久可以运动呢？
顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍产后瑜伽五式，让妈妈们打开身体，打开心。妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助恢复、身体和身材的恢复等等。
产后必备的瑜伽五式
第一式：船式▼
1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。
2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。
3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。
第二式：风吹树式▼
1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
第三式：猫伸展式▼
1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。
作用：帮助恢复到正常的位置。
第四式：全蝗虫式▼
1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的呼气。
2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。
作用：促进骨盆等器官的恢复。
第五式：双腿背部伸展式▼
1.坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。
2.慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。
作用：帮助膀胱和功能的恢复。
提示：对于产后做瑜伽的时间，要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右，剖宫产的可以在产后八周左右，但具体的时间尽量根据自己的情况而定。
助你恢复身材的产后瑜伽 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
