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教育头条
深入你的核心力量的瑜伽扭转体式 瑜伽日常练习
瑜伽可以很好地拉伸大腿后侧，打开背部，同时也可以变得更加强壮。特别是瑜伽扭转，是腹肌的屈曲和加强。而且，扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效的工作。深吸气，然后呼气扭转，肚脐内收，保持每个扭转5-8次深呼吸。出来时要缓慢，然后换边。两侧时间均等。试试下面的扭转体式吧。
1.前屈扭转
从站立前屈开始。山式站立，呼气往下折叠，手臂撑地，延展脊柱。弯曲一边膝盖，同侧手撑地。如果碰不到地面，抓小腿。另外一只手放在下背部，扭转胸腔向天空。如果觉得稳定，上面手向上延展看上方。感觉下背部的放松。
2.幻椅式扭转
从山式，吸气双手向上。呼气弯曲膝盖好像坐在椅子上。双手合十胸腔，转向一侧，往前倾，前面手肘放在膝盖外侧。手肘膝盖对抗加强扭转。扭转时，保持往下做，重量在脚跟。
3.下犬式扭转
从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。
4.低位弓步扭转
从弓步开始，后腿往后伸直，一只手在前脚内侧撑地，在肩膀下方。另外一只手往上延展，转头看天空，加强扭转。
5.高位弓步扭转
高位弓步扭转挑战平衡、锻炼腿部、手臂和腹部。从高位弓步开始，弯曲前膝盖，对齐脚踝，后腿伸直，脚趾踩地。吸气双手向上，腹部微收。呼气，手臂沿后腿方向伸直，转动身体。呼吸稳定。
1.前屈扭转
从站立前屈开始。山式站立，呼气往下折叠，手臂撑地，延展脊柱。弯曲一边膝盖，同侧手撑地。如果碰不到地面，抓小腿。另外一只手放在下背部，扭转胸腔向天空。如果觉得稳定，上面手向上延展看上方。感觉下背部的放松。
2.幻椅式扭转
从山式，吸气双手向上。呼气弯曲膝盖好像坐在椅子上。双手合十胸腔，转向一侧，往前倾，前面手肘放在膝盖外侧。手肘膝盖对抗加强扭转。扭转时，保持往下做，重量在脚跟。
3.下犬式扭转
从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。
4.低位弓步扭转
从弓步开始，后腿往后伸直，一只手在前脚内侧撑地，在肩膀下方。另外一只手往上延展，转头看天空，加强扭转。
5.高位弓步扭转
高位弓步扭转挑战平衡、锻炼腿部、手臂和腹部。从高位弓步开始，弯曲前膝盖，对齐脚踝，后腿伸直，脚趾踩地。吸气双手向上，腹部微收。呼气，手臂沿后腿方向伸直，转动身体。呼吸稳定。
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