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教育头条
扁屁股变翘臀的瑜伽动作 瑜伽塑形
伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦~
1、蝗虫后抬腿
把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。
2、四角板凳后抬腿
这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。
3、幻椅式
这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。
4、鸟王式
类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。
5、桥式
双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。
6、针眼式体式
最后这个体式主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才会更加明显哦~
1、蝗虫后抬腿
把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。
2、四角板凳后抬腿
这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。
3、幻椅式
这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。
4、鸟王式
类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。
5、桥式
双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。
6、针眼式体式
最后这个体式主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才会更加明显哦~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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