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教育头条
醒来可以变美的睡前瑜伽 瑜伽养生
不知道有多少人跟小编一样， 每天躺倒床上要很久才能睡着。失眠真的是一件让人非常头痛的事情，严重的时候彻夜睡不着。但是自从练了睡前瑜伽，整个人都感觉不一样了！
每日抽时间在健身房里奔波，不如在家里轻松练习瑜伽，小哈线上在线全程指导，让你学起来无压力。一直以来瑜伽被大家成为美容操，在上学的时候，我们每天都会趁着大课间的时间做一做广播体操，当时感觉没啥，现在想想老师们也是良苦用心啊，拉伸一下有利于我们以后练习瑜伽啊。
今天小编给大家推荐一套瑜伽动作体式，让你身体越来越健康的同时，还会由内而外散打出一种别样的气质，每天早晚来一套天天都被自己帅醒。是不是迫不及待了呢，那就快跟小哈一起做起来吧!
鹤禅式
a.这套瑜伽动作体式有利于加速燃烧脂肪
b.首先将身体慢慢呈倒立状态，双手手臂用力挺直支撑地面五指分开，上半身朝后慢慢的向后向下压，尽量使腰部挺直微微向上抬起，双腿弯曲大腿紧贴腹部
c.面部朝下直视前方，脖子微微向下倾，胸部自然放松
d.一次坚持5个呼吸
单腿绕肩手杖式
a.这套瑜伽动作体式有利于锻炼身体韧性
b.双腿挺直做到瑜伽垫上，双手手臂慢慢用力向上抬起并挺直，一条腿从同侧手臂外侧往里挺直，另一条腿挺直与地面保持平行状态，上半身微微向前倾
c.面部朝前直视前方，脖子微微抬起，臀部用力向上挺
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
八体投地式
a.这套瑜伽动作体式有利于提高血液循环
b.身体平卧在瑜伽垫上，臀部慢慢用力向上抬起，在臀部用力向上抬起的同时双腿挺直，双脚脚尖用力支撑地面，胸部尽量下压保持在瑜伽垫上，双手手臂朝前伸展
c.面部朝前直视前方，脖子微微用力抬起，臀部用力向上翘
d.一次坚持5个呼吸
平板起跑式
a.这套瑜伽动作体式有利于缓解压力
b.首先身体站立在瑜伽垫上，上半身向前倾，双手手臂自然伸展用力挺直支撑地面，一条腿用力挺直脚尖支撑地面，另一条腿弯曲，腰部呈弧度状弯曲
c.面部朝向内侧直视前方，胸部自然放松，脖子朝内用力收缩
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
每日抽时间在健身房里奔波，不如在家里轻松练习瑜伽，小哈线上在线全程指导，让你学起来无压力。一直以来瑜伽被大家成为美容操，在上学的时候，我们每天都会趁着大课间的时间做一做广播体操，当时感觉没啥，现在想想老师们也是良苦用心啊，拉伸一下有利于我们以后练习瑜伽啊。
今天小编给大家推荐一套瑜伽动作体式，让你身体越来越健康的同时，还会由内而外散打出一种别样的气质，每天早晚来一套天天都被自己帅醒。是不是迫不及待了呢，那就快跟小哈一起做起来吧!
鹤禅式
a.这套瑜伽动作体式有利于加速燃烧脂肪
b.首先将身体慢慢呈倒立状态，双手手臂用力挺直支撑地面五指分开，上半身朝后慢慢的向后向下压，尽量使腰部挺直微微向上抬起，双腿弯曲大腿紧贴腹部
c.面部朝下直视前方，脖子微微向下倾，胸部自然放松
d.一次坚持5个呼吸
单腿绕肩手杖式
a.这套瑜伽动作体式有利于锻炼身体韧性
b.双腿挺直做到瑜伽垫上，双手手臂慢慢用力向上抬起并挺直，一条腿从同侧手臂外侧往里挺直，另一条腿挺直与地面保持平行状态，上半身微微向前倾
c.面部朝前直视前方，脖子微微抬起，臀部用力向上挺
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
八体投地式
a.这套瑜伽动作体式有利于提高血液循环
b.身体平卧在瑜伽垫上，臀部慢慢用力向上抬起，在臀部用力向上抬起的同时双腿挺直，双脚脚尖用力支撑地面，胸部尽量下压保持在瑜伽垫上，双手手臂朝前伸展
c.面部朝前直视前方，脖子微微用力抬起，臀部用力向上翘
d.一次坚持5个呼吸
平板起跑式
a.这套瑜伽动作体式有利于缓解压力
b.首先身体站立在瑜伽垫上，上半身向前倾，双手手臂自然伸展用力挺直支撑地面，一条腿用力挺直脚尖支撑地面，另一条腿弯曲，腰部呈弧度状弯曲
c.面部朝向内侧直视前方，胸部自然放松，脖子朝内用力收缩
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
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