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让你一觉到天亮的睡前瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2018年12月07日 10:02:48
睡前瑜伽让睡眠更好,如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话,相信睡眠质量会更好的,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用,现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧:
1、靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。 小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。 小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。 小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

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