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教育头条
在寒冷的冬天也能高效减脂的瑜伽动作 瑜伽分享
冬季来临，寒冷的天气让人变得懒惰，只想躲在被窝。早起赖床、天冷不想出去，间断往日的锻炼，久而久之让体重位数越来越大，小肚子慢慢鼓起来。成了冬天里的一只名副其实的"猪"。虽然偶尔也会想给自己一个空余时间，去好好锻炼一下，让自己不再继续胖下去，但无奈时间总是在被窝里度过，没有一个时间能让自己好好突破寒冷去锻炼。
但其实，每天的早6-7点，中1点-2点，晚6-7点，是锻炼的最佳时间，只要你选择其中有一个节点，配合自己努力，你会发现，忽然有一天，自己的小肚腩不见了！变得平坦无比。现在开始，选择一个你能够坚持的时间，去坚持努力，让夏天来临之后，能穿上比基尼，让众人耳目一新吧！
今天小编给大家推荐一套简单便捷瑜伽体式，帮助大家子啊冬日里塑形减肥，瘦腰瘦腿，让你在夏天来临之际，做一位女神级别的人物，如果冬寒冷，可以选择中午1-2点的午餐后一个小时练习哦。
1.脚趾蹲立式
体式功效：
所谓无深蹲不翘臀，脚趾蹲立式瑜伽由于深蹲的体式特点，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形状，继而让臀部更加圆润有型。也是一个促进大腿与小腿血液循环的体式，常练能够消除腿部脂肪，让小腿与大腿瘦出修长和唯美。
体式练习方法：
背墙站直，两腿微微打开，双腿屈膝，抬起左腿抬高放到右腿上，右腿踮起，脚尖支撑地面，双手手臂伸展，五指张开靠在墙壁支撑平衡，臀部坐在右腿上，扭转头部，眼睛直视前方，脖子用挺直，胸部自然下垂，腰部挺直，肩部打开。维持10个呼吸，换腿练习。
2.青蛙趴
体式功效：
青蛙趴和脚趾站立体式相似之处在于有利臀部肌肉的协调发展，通过打开大腿和髋部、跨步，锻炼臀部，而前屈的身体，则是加强协调全身的肌肉，让身体在疲劳之后，重获舒缓生机。
习练方法：
身体平卧在瑜伽垫上，两腿张开，膝盖着垫，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，双腿之间微微弯曲，大腿慢慢抬高至肩部左右的距离，双腿之间微微分开，腹部抬离垫子，胸腔贴地，扭转头部，双手手臂弯曲放到同侧身体旁，胸部自然放松，维持10个呼吸，起身或者俯卧休息。
体式在精不在多，只要能够练好这两个体式，你也可以在冬日里维持完美的身材。
但其实，每天的早6-7点，中1点-2点，晚6-7点，是锻炼的最佳时间，只要你选择其中有一个节点，配合自己努力，你会发现，忽然有一天，自己的小肚腩不见了！变得平坦无比。现在开始，选择一个你能够坚持的时间，去坚持努力，让夏天来临之后，能穿上比基尼，让众人耳目一新吧！
今天小编给大家推荐一套简单便捷瑜伽体式，帮助大家子啊冬日里塑形减肥，瘦腰瘦腿，让你在夏天来临之际，做一位女神级别的人物，如果冬寒冷，可以选择中午1-2点的午餐后一个小时练习哦。
1.脚趾蹲立式
体式功效：
所谓无深蹲不翘臀，脚趾蹲立式瑜伽由于深蹲的体式特点，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形状，继而让臀部更加圆润有型。也是一个促进大腿与小腿血液循环的体式，常练能够消除腿部脂肪，让小腿与大腿瘦出修长和唯美。
体式练习方法：
背墙站直，两腿微微打开，双腿屈膝，抬起左腿抬高放到右腿上，右腿踮起，脚尖支撑地面，双手手臂伸展，五指张开靠在墙壁支撑平衡，臀部坐在右腿上，扭转头部，眼睛直视前方，脖子用挺直，胸部自然下垂，腰部挺直，肩部打开。维持10个呼吸，换腿练习。
2.青蛙趴
体式功效：
青蛙趴和脚趾站立体式相似之处在于有利臀部肌肉的协调发展，通过打开大腿和髋部、跨步，锻炼臀部，而前屈的身体，则是加强协调全身的肌肉，让身体在疲劳之后，重获舒缓生机。
习练方法：
身体平卧在瑜伽垫上，两腿张开，膝盖着垫，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，双腿之间微微弯曲，大腿慢慢抬高至肩部左右的距离，双腿之间微微分开，腹部抬离垫子，胸腔贴地，扭转头部，双手手臂弯曲放到同侧身体旁，胸部自然放松，维持10个呼吸，起身或者俯卧休息。
体式在精不在多，只要能够练好这两个体式，你也可以在冬日里维持完美的身材。
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