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教育头条
让腰部柔软的瑜伽动作练习 瑜伽分享
瑜伽的练习是可以将原本僵硬的身体慢慢变得柔软的，反之，柔软的身体也能帮助练习者更好的进行瑜伽练习，更进一步去练习各种各样体式，从而可以最大限度享受到瑜伽练习所带来的各种好处。
而说到柔软，腰部就是一个不可绕开的重要部位，因为很多瑜伽动作都需要腰部具备一定柔软度才能完成的，因此，如果腰部太过僵硬的话，很多动作是很难进行下去的，所以，想要瑜伽的练习越练越好，真正成为一个瑜伽“老司机”，将僵硬的腰部练得柔软起来就很有必要了，以下这些瑜伽动作多练习，都能有效帮助柔软腰部，让僵硬的腰部柔软起来不再难，跟随伽人一起练起来吧。
step1
想要让僵硬的腰部变得柔软，当然就不能错过经典的瑜伽骆驼式练习了，作为一个非常简单的初级瑜伽动作，骆驼式本来就是非常适合新手们用来锻炼腰部和打开胸腔的动作，通过后弯来锻炼脊柱，可以令腰部变得柔软，同时也能帮助矫正含胸驼背的不良体态，长期久坐办公室伏案工作的人都可以多练习这个动作的哦。练习时弯曲双膝跪在垫子上,双膝分开和髋部同宽，小腿和脚背尽量紧贴地面，双手从后方分别抓住两脚跟，上肢后弯，头部后仰，注意双大腿不要往后倾斜哦，要保持与小腿垂直状态，腰部和背部尽量往上拱起，每次练习坚持20-60秒即可。
step2
骆驼式练习熟练后就可以进入这个强度略大的单腿骆驼式来加强对腰部的练习了，可以从骆驼式进入的，将双手离开双脚跟并往后方远处伸直，让五指撑地，右脚向前抬起，保持屈膝，脚跟提高，脚尖掂地，大腿与地面平行，注意左腿继续保持与小腿垂直，不要往后倾斜，左小腿和脚背紧贴地面，腰部和背部继续往上拱起来，头部后仰至与地面垂直，眼睛从两手臂之间看向后方，保持姿势20秒，换边抬腿练习，继续保持20秒，要点一致。
step3
而犁式属于前弯体式，这和骆驼式是刚好相反方向来锻炼腰部的动作，但是也和站立体前弯式不同，犁式是属于仰卧练习姿势，是将双腿往头顶方向伸直弯曲脊柱的练习方式，对于锻炼腰部的柔软性也是非常有帮助的，但是需要注意的是这个动作不适合女生在生理期间练习哦。练习时仰卧在垫子上，双手伸直在体侧，双腿并拢往上抬起至与地面垂直，然后将双腿往头顶方向伸展，双手扶住腰部两侧，并用力推腰部，直至双脚尖背面触碰到头顶前的地上为止，双脚和双膝保持并拢，找到身体的稳定，然后双手往头顶方向伸展并分别抓住两脚跟，眼睛看向肚脐，完成犁式，在这个姿势上保持20-60秒时间即可。
step4
站立后弯式，我们再次回到后弯的动作的练习，毕竟要锻炼腰部的柔软性，前弯和后弯的动作是需要重点练习的。练习时站姿进入，双脚略微分开与髋部同宽，双手扶髋，将上身从髋部以上慢慢向后弯（建议新手最好借助墙壁练习），头部后仰，直至双手可以支撑在地上，腰背部尽量往上拱起来，双腿尽量保持站直，不要往后倾斜，脚跟可以提高，头部自然向下垂直于地面，保持姿势20-60秒即可。
别人在努力时，你也在努力，这只叫本分；别人在休息时，你还在努力，这才叫勤奋！腰部太僵硬？这些瑜伽动作多练习，让腰部柔软起来不再难！
而说到柔软，腰部就是一个不可绕开的重要部位，因为很多瑜伽动作都需要腰部具备一定柔软度才能完成的，因此，如果腰部太过僵硬的话，很多动作是很难进行下去的，所以，想要瑜伽的练习越练越好，真正成为一个瑜伽“老司机”，将僵硬的腰部练得柔软起来就很有必要了，以下这些瑜伽动作多练习，都能有效帮助柔软腰部，让僵硬的腰部柔软起来不再难，跟随伽人一起练起来吧。
step1
想要让僵硬的腰部变得柔软，当然就不能错过经典的瑜伽骆驼式练习了，作为一个非常简单的初级瑜伽动作，骆驼式本来就是非常适合新手们用来锻炼腰部和打开胸腔的动作，通过后弯来锻炼脊柱，可以令腰部变得柔软，同时也能帮助矫正含胸驼背的不良体态，长期久坐办公室伏案工作的人都可以多练习这个动作的哦。练习时弯曲双膝跪在垫子上,双膝分开和髋部同宽，小腿和脚背尽量紧贴地面，双手从后方分别抓住两脚跟，上肢后弯，头部后仰，注意双大腿不要往后倾斜哦，要保持与小腿垂直状态，腰部和背部尽量往上拱起，每次练习坚持20-60秒即可。
step2
骆驼式练习熟练后就可以进入这个强度略大的单腿骆驼式来加强对腰部的练习了，可以从骆驼式进入的，将双手离开双脚跟并往后方远处伸直，让五指撑地，右脚向前抬起，保持屈膝，脚跟提高，脚尖掂地，大腿与地面平行，注意左腿继续保持与小腿垂直，不要往后倾斜，左小腿和脚背紧贴地面，腰部和背部继续往上拱起来，头部后仰至与地面垂直，眼睛从两手臂之间看向后方，保持姿势20秒，换边抬腿练习，继续保持20秒，要点一致。
step3
而犁式属于前弯体式，这和骆驼式是刚好相反方向来锻炼腰部的动作，但是也和站立体前弯式不同，犁式是属于仰卧练习姿势，是将双腿往头顶方向伸直弯曲脊柱的练习方式，对于锻炼腰部的柔软性也是非常有帮助的，但是需要注意的是这个动作不适合女生在生理期间练习哦。练习时仰卧在垫子上，双手伸直在体侧，双腿并拢往上抬起至与地面垂直，然后将双腿往头顶方向伸展，双手扶住腰部两侧，并用力推腰部，直至双脚尖背面触碰到头顶前的地上为止，双脚和双膝保持并拢，找到身体的稳定，然后双手往头顶方向伸展并分别抓住两脚跟，眼睛看向肚脐，完成犁式，在这个姿势上保持20-60秒时间即可。
step4
站立后弯式，我们再次回到后弯的动作的练习，毕竟要锻炼腰部的柔软性，前弯和后弯的动作是需要重点练习的。练习时站姿进入，双脚略微分开与髋部同宽，双手扶髋，将上身从髋部以上慢慢向后弯（建议新手最好借助墙壁练习），头部后仰，直至双手可以支撑在地上，腰背部尽量往上拱起来，双腿尽量保持站直，不要往后倾斜，脚跟可以提高，头部自然向下垂直于地面，保持姿势20-60秒即可。
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