返回
教育头条
常见的瑜伽高级体式序列 瑜伽练习
练瑜伽，很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡慕，但是如果你的瑜伽初学者，亦或者你没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试。因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果。
而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！
1、劈叉
完成劈叉不仅要双腿后侧的延展，双腿前侧、臀部以及整个背部的延展，都很重要，任何一个位置的僵硬紧张，都会影响到整个体式的完成，以上的练习序列涵盖了所有的部位，初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做。
2、全莲花
完成全莲花，需要一个灵活的髋部，以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列，还可以用来作为日常开髋的练习序列，效果也是非常的棒。
3、肩倒立
想要完成肩倒立，需要稳定的核心，良好的平衡能力，双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要打开，以上的练习序列非常全面。
4、手倒立
手倒立对整个身体素质要求都比较高，不仅需要身体的柔韧性，还需要力量，核心、手臂、双腿都需要非常有力，才能很好的完成，除了以上的序列外，建议初学者先靠墙练习。
5、手肘倒立
相对于手倒立来说，手肘倒立，对肩部的打开和稳定要求更高，初学者可以先从靠墙的头倒立练习，进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立。
6、轮式
轮式的练习对身体的前侧打开，以及核心稳定，手臂的力量要求比较高，以上的练习序列中，初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立。
7、乌鸦式
乌鸦式不仅需要身体的柔韧性，核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要，初学者可以先借助，瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习，注意练习时一定要注意安全。
最后想要提醒伽人的是，冬季练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要热身，记得一定要练习哦！
而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！
1、劈叉
完成劈叉不仅要双腿后侧的延展，双腿前侧、臀部以及整个背部的延展，都很重要，任何一个位置的僵硬紧张，都会影响到整个体式的完成，以上的练习序列涵盖了所有的部位，初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做。
2、全莲花
完成全莲花，需要一个灵活的髋部，以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列，还可以用来作为日常开髋的练习序列，效果也是非常的棒。
3、肩倒立
想要完成肩倒立，需要稳定的核心，良好的平衡能力，双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要打开，以上的练习序列非常全面。
4、手倒立
手倒立对整个身体素质要求都比较高，不仅需要身体的柔韧性，还需要力量，核心、手臂、双腿都需要非常有力，才能很好的完成，除了以上的序列外，建议初学者先靠墙练习。
5、手肘倒立
相对于手倒立来说，手肘倒立，对肩部的打开和稳定要求更高，初学者可以先从靠墙的头倒立练习，进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立。
6、轮式
轮式的练习对身体的前侧打开，以及核心稳定，手臂的力量要求比较高，以上的练习序列中，初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立。
7、乌鸦式
乌鸦式不仅需要身体的柔韧性，核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要，初学者可以先借助，瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习，注意练习时一定要注意安全。
最后想要提醒伽人的是，冬季练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要热身，记得一定要练习哦！
常见的瑜伽高级体式序列 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
