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教育头条
分享三个瘦大腿和肚子肉的瑜伽体式
很多女生的身材都有一个短板就是大腿和肚子都是肥肉，但是其他的地方都还算匀称。所以就想瘦大腿和肚子的肉，这种梨形身材就是会显出大腿的胖和肚腩，练习瑜伽动作是可以帮助你达到瘦大腿和小腹的肥肉的。
这几个体式十分简单，大家在平时懒的时候也可以在睡前练习一下，或者是在下班后抽出一两个小时进行练习，动作十分简单。
一、平板支撑
这个动作想必很多人都很熟悉，动作很简单但是却十分燃脂，而且坚持越久越会感觉到肚子的肌肉在燃烧。可以说这个动作是一个全身性调节运动，不过它最大的受力点还是在于腹部。帮助大家练出马甲线，大家可以尝试练习起来，对于身体瘦身是极好的。
动作分解：
1、俯卧于瑜伽垫上，双手放在双肩的旁侧，回勾起脚趾尖点地；
2、吸气时手臂推地伸直手臂，收腹夹臀，收紧大腿机做内旋；
3、保持身体在一个平面上，肘板撑在此基础上屈手肘撑地。
注意：避免塌腰拱背和翘臀，收紧小腹做调整。
二、脚踏自行车式
这个动作可以躺在床上练习，既可瘦腿又可瘦腹，是一个非常有效的动作。
动作分解：
1、平躺于地面上，先抬起左脚60度，膝盖伸直，呼气落下到30度屈膝贴向腹部；
2、再吸气时抬起右脚到60度，一样呼气时落到30度；
3、屈右膝同时伸直左膝到60度，将动作连贯反复练习，会练到腹部深层的腹横肌。
注意：腰部紧贴地面不要抬高，会挤压到腰部，尽量伸直膝盖，动作不宜过快，越慢腹部感受会越强烈。
三、瑜伽船式
瑜伽的船式是一个对腹部刺激很深层的动作，可以很好的燃烧小肚子和腰侧的肉肉。但是如果练习不当的话，会容易把重心放在腰部上去。练习过程当中，要保持着腰背部的拉长与挺直。
动作分解：
1、直角坐姿准备，将重心放在臀部和坐骨上，双手体后撑地，
2、先缓慢抬起双脚伸直膝盖，把双脚抬高到与地面60度左右，再依次将双手向前举，掌心相对。
3、挺直整个腰背部，拉长脊柱向上延伸。
注意：膝盖尽量保持伸直，避免含胸驼背和低头，保持脊柱的伸展。
这三个瑜伽体式可以帮助大家瘦大腿内侧和腹部的肉，大家只要勤加练习就可以得到一定的效果的哦。
这几个体式十分简单，大家在平时懒的时候也可以在睡前练习一下，或者是在下班后抽出一两个小时进行练习，动作十分简单。
一、平板支撑
这个动作想必很多人都很熟悉，动作很简单但是却十分燃脂，而且坚持越久越会感觉到肚子的肌肉在燃烧。可以说这个动作是一个全身性调节运动，不过它最大的受力点还是在于腹部。帮助大家练出马甲线，大家可以尝试练习起来，对于身体瘦身是极好的。
动作分解：
1、俯卧于瑜伽垫上，双手放在双肩的旁侧，回勾起脚趾尖点地；
2、吸气时手臂推地伸直手臂，收腹夹臀，收紧大腿机做内旋；
3、保持身体在一个平面上，肘板撑在此基础上屈手肘撑地。
注意：避免塌腰拱背和翘臀，收紧小腹做调整。
二、脚踏自行车式
这个动作可以躺在床上练习，既可瘦腿又可瘦腹，是一个非常有效的动作。
动作分解：
1、平躺于地面上，先抬起左脚60度，膝盖伸直，呼气落下到30度屈膝贴向腹部；
2、再吸气时抬起右脚到60度，一样呼气时落到30度；
3、屈右膝同时伸直左膝到60度，将动作连贯反复练习，会练到腹部深层的腹横肌。
注意：腰部紧贴地面不要抬高，会挤压到腰部，尽量伸直膝盖，动作不宜过快，越慢腹部感受会越强烈。
三、瑜伽船式
瑜伽的船式是一个对腹部刺激很深层的动作，可以很好的燃烧小肚子和腰侧的肉肉。但是如果练习不当的话，会容易把重心放在腰部上去。练习过程当中，要保持着腰背部的拉长与挺直。
动作分解：
1、直角坐姿准备，将重心放在臀部和坐骨上，双手体后撑地，
2、先缓慢抬起双脚伸直膝盖，把双脚抬高到与地面60度左右，再依次将双手向前举，掌心相对。
3、挺直整个腰背部，拉长脊柱向上延伸。
注意：膝盖尽量保持伸直，避免含胸驼背和低头，保持脊柱的伸展。
这三个瑜伽体式可以帮助大家瘦大腿内侧和腹部的肉，大家只要勤加练习就可以得到一定的效果的哦。
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