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能高效缓解腰背疼痛的瑜伽体式 瑜伽分享

学习经验 瑜伽

2018年12月03日 15:33:38
腰酸背痛这怕是现代人生活中最常见的问题了,腰背部作为承受人体大部分重量的位置,日常的行走和坐立的姿势不正确,对椎骨都是一种负担,再加上一些人缺乏运动或过度肥胖,更加重了椎骨的负担,进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰!
很多人想通过瑜伽来缓解腰痛,“老师我腰疼、背疼,哪些体式适合我做呢?”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果,但事实上,真正了解瑜伽的人就会知道,那些看似简单的体式,带来损伤的风险最小,还会有非常好的理疗和康复效果。
所以小编今天就带来8个日常中最常见的瑜伽体式,不仅能有效缓解腰疼,久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。
1、简易坐 侧弯
简易坐在垫子上,吸气延展脊柱,呼气左手向上举过头顶,身体向右侧弯,让右手小臂压在垫面上,保持5-8个呼吸,另一侧相同,重复动作3-5组。
2、婴儿式 侧弯
双腿并拢跪立在垫面上,臀部向后坐在脚后跟上,前额点地,双手向后放在身体的两侧,吸气延展脊柱,呼气躯干向前,保持5-8个呼吸,呼气身体向右侧移,双手臂伸直延展,保持5-8个呼吸,换另一侧。
3、猫牛式
跪立在垫面上,双手双膝分开与髋同宽,保持肩膀在手腕的正上方,膝盖在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,动作缓慢一节节的延展脊柱,重复练习5-8组。
4、穿针引线式
还原到四角跪姿,吸气延展脊柱,呼气右手带着胸腔向右侧展开,保持5-8个呼吸,右手向左手下方穿过,右侧肩部找向地面,保持5-8个呼吸,另一侧动作相同,重复练习5-8组。
5、下犬式 扭转
延展脊柱,双手臂伸展,进入下犬式,注意保持脊柱延展,右手握住左小腿,保持5-8个呼吸,换另一侧,重复练习2-3组。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双膝打开放在胸部的两侧,双手握住前脚掌,小腿垂直地面,保持5-8个呼吸。

7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举,屈右膝,右脚靠近臀部,身体向左侧扭转,右膝向下找地面,
保持5-8个呼吸,再换另一侧,重复3-5组。
8、倒箭式
双腿和臀部靠墙,双手侧平举,闭上眼睛,保持5-8个呼吸。

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