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教育头条
纤腰收腹的瑜伽动作 瑜伽塑形
曲线，对女生来说，是件完美的事情。拥有曲线，是美丽身材的标志。就像林志玲一样，那样有曲线高挑的身材，何不羡煞众多姐妹呢?当然，姑娘们可以在练习瑜伽动作中，来一步步塑造自己的身材曲线。热天的时候，穿衣服更是显示身材的时候，很多姑娘一到夏天就很是发愁，觉得难以掩盖那甩不掉的肉肉，多少美丽的衣服都擦肩而过。终于有一件显身材的衣服，无论多贵都要拿下。这就是爱美女性的本能。那么，平时，我们可以加油练习瑜伽动作了。就为了这一小小愿望，也要坚持哦。
侧体拉伸式：山式姿势站立，两手自然垂于体侧，吸气，两腿并拢，两肩下沉，伸直双臂，慢慢抬起，两大臂贴近耳朵，从腰身开始身体慢慢向右倾，两臂随着身体倾斜，不要弯曲。保持3组均匀呼吸，回到原位，换反方向练习即可。
侧鸽式：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。
战士二式变式：该体式常练习可以消除大腿赘肉，同时伸展手臂，纤细手臂，锻炼身体平衡力，让身体更加挺拔有力。详细动作：站立，整个身体自然笔直，两腿分开距离为两肩宽，然后伸展双臂，双臂与肩部在一条直线上，右腿向右转，左脚内勾，身体向下蹲，保持背部垂直地面，收紧腹部，肩部下沉。然后脸部看向右侧，此式，身体向下用力蹲，感觉到左腿大腿内侧肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方，坚持一小会换另一侧练习。
舞王式：该体式是练习形体的一个常练体式，利于矫正不良腿型，同时改善驼背现象，整体利于提升女生气质形象。详细动作：自然站立，左腿站直，右腿向后向上抬起，充分打开髋部，但保持髋部向前摆正，右小腿向上勾起，弯曲手肘，手臂向后伸起，右手抓住右脚踝，左脚掌踩实地面。感受到大腿肌肉的拉伸感，背部挺直，胸部向上挺，眼睛看向前方。就像一个舞蹈女王一样的姿势站立，庄重美丽，坚持动作20秒，还原站立姿势。
卧婴儿式：该体式是一个很好的休息术，像婴儿一样的趴在地上，放松全身。详细动作：从下犬式开始，两腿跪在地面，臀部坐向脚跟，两腿微微分开，脚背贴向地面，臀部用力向后压实，两手臂向前伸展，背部放平，感受到手臂与背部和臀部的对抗力量，充分拉伸背部，脸部趴在垫子上，调整呼吸，休息1分钟。在练习其他动作累的时候，会回到这个体式来做调整休息。
侧体拉伸式：山式姿势站立，两手自然垂于体侧，吸气，两腿并拢，两肩下沉，伸直双臂，慢慢抬起，两大臂贴近耳朵，从腰身开始身体慢慢向右倾，两臂随着身体倾斜，不要弯曲。保持3组均匀呼吸，回到原位，换反方向练习即可。
侧鸽式：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。
战士二式变式：该体式常练习可以消除大腿赘肉，同时伸展手臂，纤细手臂，锻炼身体平衡力，让身体更加挺拔有力。详细动作：站立，整个身体自然笔直，两腿分开距离为两肩宽，然后伸展双臂，双臂与肩部在一条直线上，右腿向右转，左脚内勾，身体向下蹲，保持背部垂直地面，收紧腹部，肩部下沉。然后脸部看向右侧，此式，身体向下用力蹲，感觉到左腿大腿内侧肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方，坚持一小会换另一侧练习。
舞王式：该体式是练习形体的一个常练体式，利于矫正不良腿型，同时改善驼背现象，整体利于提升女生气质形象。详细动作：自然站立，左腿站直，右腿向后向上抬起，充分打开髋部，但保持髋部向前摆正，右小腿向上勾起，弯曲手肘，手臂向后伸起，右手抓住右脚踝，左脚掌踩实地面。感受到大腿肌肉的拉伸感，背部挺直，胸部向上挺，眼睛看向前方。就像一个舞蹈女王一样的姿势站立，庄重美丽，坚持动作20秒，还原站立姿势。
卧婴儿式：该体式是一个很好的休息术，像婴儿一样的趴在地上，放松全身。详细动作：从下犬式开始，两腿跪在地面，臀部坐向脚跟，两腿微微分开，脚背贴向地面，臀部用力向后压实，两手臂向前伸展，背部放平，感受到手臂与背部和臀部的对抗力量，充分拉伸背部，脸部趴在垫子上，调整呼吸，休息1分钟。在练习其他动作累的时候，会回到这个体式来做调整休息。
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