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教育头条
瑜伽动作做错了小心练出瑜伽病 瑜伽动作分享
瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作，快来学习下!
01丨站立后仰式
●错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，
腰椎受到挤压，很容易腰痛，
甚至导致腰椎间盘突出。
●正确动作：上身不要前倾;从侧面看，
上身在身体的后方;胸腔尽量上提，
保持腹部收紧有力。
●训练效果：能帮助提升勇气，
防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
02丨斜板式
●错在哪里：上半身下侧未伸展，
上半身太过于前倾。
●正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，
身体后侧在一个平面之内。
●训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。
03丨三角式
●错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，
容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
●正确动作：将脚用力地向后推，
双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
●训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。
04丨坐立扭转式
●错在哪里：重心放在手上，并拱背。
●正确动作：重心均匀地放在臀部上，
将背部尽量伸展。
●训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。
05丨坐立前屈式
●错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了。
●正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
●训练效果：平静人的情绪。
06丨眼镜蛇式
●错在哪里：手肘过于伸展，耸肩。
●正确动作：手肘微微弯屈，
肩膀下沉，胸腔尽量上提。
●训练效果：帮助缓解腰部酸痛、
腰部劳损，防止驼背。
07丨风吹树式
●错在哪里：
推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
●正确动作：保持骨盆中立不动，
只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
●训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，
消除肩颈酸痛。
08丨下犬式
●错在哪里：整个背部处于拱背状态，
或者是腿没有伸直。
●正确动作：让整个背部处于伸展状态。
●训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。
01丨站立后仰式
●错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，
腰椎受到挤压，很容易腰痛，
甚至导致腰椎间盘突出。
●正确动作：上身不要前倾;从侧面看，
上身在身体的后方;胸腔尽量上提，
保持腹部收紧有力。
●训练效果：能帮助提升勇气，
防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
02丨斜板式
●错在哪里：上半身下侧未伸展，
上半身太过于前倾。
●正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，
身体后侧在一个平面之内。
●训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。
03丨三角式
●错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，
容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
●正确动作：将脚用力地向后推，
双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
●训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。
04丨坐立扭转式
●错在哪里：重心放在手上，并拱背。
●正确动作：重心均匀地放在臀部上，
将背部尽量伸展。
●训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。
05丨坐立前屈式
●错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了。
●正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
●训练效果：平静人的情绪。
06丨眼镜蛇式
●错在哪里：手肘过于伸展，耸肩。
●正确动作：手肘微微弯屈，
肩膀下沉，胸腔尽量上提。
●训练效果：帮助缓解腰部酸痛、
腰部劳损，防止驼背。
07丨风吹树式
●错在哪里：
推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
●正确动作：保持骨盆中立不动，
只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
●训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，
消除肩颈酸痛。
08丨下犬式
●错在哪里：整个背部处于拱背状态，
或者是腿没有伸直。
●正确动作：让整个背部处于伸展状态。
●训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。
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