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教育头条
十个瑜伽动作助你获得好身材 瑜伽练习
她的英文名叫Coffee。她已经从她以前的全职演员转变为现任自由演员和全职瑜伽老师。也许是因为一些负面消息（与大理国际集团的未来接班人林志宇进入商场的残疾人厕所近30分钟），只能换线。
然而，她的身体在变化后变得越来越多，因为她在改变后一直从事健身和瑜伽。还出版了有关瑜伽的书籍。今年（2018年），在五月，在圈子外的银行里的男朋友获得了结婚许可证（似乎有些不对劲），并生下了第二年。
在注册瑜伽教师的演员头像之后，她经常在IG和Youtu上分享她的健美。她还承认，在她锻炼之前，她仍然有点胖。从微脂肪到健美，她一直在做瑜伽，举重和其他健身运动，并且有很多健身习惯可以帮助减肥。
每天多喝水：每天至少喝8杯水（约2000cc），在家饱和，增加基础代谢;拒绝深加工食品：食品深加工，营养损失，热量增加，糖，添加剂等。它们对身体不利;在家里没有垃圾食品，更多的水果：她喜欢吃零食，并开始使用低糖水果而不是节食;没有节食：每日食物摄入量仍然相同，只改变饮食结构，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素等，以达到平衡;不要强迫自己，但不要压抑自己：在食物和运动中，不要过多地问自己，一点习惯都可以;做运动时，先做30分钟的重量训练，然后做30分钟的有氧训练，做有氧训练，同时保持肌肉质量。
看见每个减肥的人都从未如此努力过。那些在早期阶段过于努力的人已逐渐恢复体重，因为他们过分依赖意志力，当意志力耗尽时，就会暴饮暴食。机会非常大。所以，当你开始运动和饮食管理时，一点一点地开始。
以下10个动作，每个动作40秒，休息20秒。你可以自己调整强度，做3~5组。从易到难，慢慢养成运动习惯，每周训练3到5次。
原地小步骤
主肌群:股四头肌其他肌肉:腿筋，小腿肌肉，
原位宽距离小步骤
主要肌群:股四头肌其他肌肉:腓肠肌，比目鱼肌
原地高抬腿
主要肌群:股四头肌其他肌肉:腓肠肌，比目鱼肌
电源开启和关闭跳跃
主要肌群:股四头肌其他肌肉:三角肌，腓肠肌，比目鱼肌
站着跳，跳
主肌群:小腿肌群
原位蠕变波比跳跃
主肌群:腿筋，股四头肌
其他肌肉:腰背部，三角肌，腹直肌，胸肌，腿筋，小腿肌肉，肱三头肌，肩膀
开启和关闭跳跃
主肌群:股四头肌
其他肌肉:三角肌，腓肠肌，比目鱼肌
滑动跳跃
主肌群:腓肠肌
俯卧撑
主肌群:胸肌
其他肌肉:三头肌，肩膀
街舞扫腿（选拔训练）
然而，她的身体在变化后变得越来越多，因为她在改变后一直从事健身和瑜伽。还出版了有关瑜伽的书籍。今年（2018年），在五月，在圈子外的银行里的男朋友获得了结婚许可证（似乎有些不对劲），并生下了第二年。
在注册瑜伽教师的演员头像之后，她经常在IG和Youtu上分享她的健美。她还承认，在她锻炼之前，她仍然有点胖。从微脂肪到健美，她一直在做瑜伽，举重和其他健身运动，并且有很多健身习惯可以帮助减肥。
每天多喝水：每天至少喝8杯水（约2000cc），在家饱和，增加基础代谢;拒绝深加工食品：食品深加工，营养损失，热量增加，糖，添加剂等。它们对身体不利;在家里没有垃圾食品，更多的水果：她喜欢吃零食，并开始使用低糖水果而不是节食;没有节食：每日食物摄入量仍然相同，只改变饮食结构，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素等，以达到平衡;不要强迫自己，但不要压抑自己：在食物和运动中，不要过多地问自己，一点习惯都可以;做运动时，先做30分钟的重量训练，然后做30分钟的有氧训练，做有氧训练，同时保持肌肉质量。
看见每个减肥的人都从未如此努力过。那些在早期阶段过于努力的人已逐渐恢复体重，因为他们过分依赖意志力，当意志力耗尽时，就会暴饮暴食。机会非常大。所以，当你开始运动和饮食管理时，一点一点地开始。
以下10个动作，每个动作40秒，休息20秒。你可以自己调整强度，做3~5组。从易到难，慢慢养成运动习惯，每周训练3到5次。
原地小步骤
主肌群:股四头肌其他肌肉:腿筋，小腿肌肉，
原位宽距离小步骤
主要肌群:股四头肌其他肌肉:腓肠肌，比目鱼肌
原地高抬腿
主要肌群:股四头肌其他肌肉:腓肠肌，比目鱼肌
电源开启和关闭跳跃
主要肌群:股四头肌其他肌肉:三角肌，腓肠肌，比目鱼肌
站着跳，跳
主肌群:小腿肌群
原位蠕变波比跳跃
主肌群:腿筋，股四头肌
其他肌肉:腰背部，三角肌，腹直肌，胸肌，腿筋，小腿肌肉，肱三头肌，肩膀
开启和关闭跳跃
主肌群:股四头肌
其他肌肉:三角肌，腓肠肌，比目鱼肌
滑动跳跃
主肌群:腓肠肌
俯卧撑
主肌群:胸肌
其他肌肉:三头肌，肩膀
街舞扫腿（选拔训练）
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