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教育头条
让女人变年轻的瑜伽体式 瑜伽练习
小编分享9招简单易学的下蹲姿势！刚开始尝试深蹲的胖乎乎的人可以从零工具开始练习。如果他们想在长时间练习后增加力量，可以使用健身器材来帮助他们，一定要一步一步来。
1.深蹲墙靠在墙上
顾名思义，找一堵墙并将其保持在较深的位置。
控制双腿远离墙壁，使大腿和地面平行。
确保背部是直立的，整个背部完全贴在墙上。
这个动作非常适合膝关节的恢复。
2，高脚杯深蹲壶蹲
拿一个壶铃做深蹲。如果您没有壶铃，则可以使用其他重物。
稍稍向外打开你的脚。在下蹲过程中，确保脚底牢固地固定在地面上。不要抬起脚跟或向后倾斜。
当你在手臂下时保持背部挺直。尽可能深，平行于地面到达大腿下方。
3，不均匀的深蹲不平衡地下蹲
这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部的一侧。
让一条腿高于另一条腿，让一条腿踩在一个盒子，杠铃或踏板上。
在这个位置的深处，领导者蹲着。
4，深蹲跳深跳
非常好的高级培训！这是一项非常好的有氧训练！
蹲然后然后跳得越高越好。在着陆期间跪下。
可以根据动作的数量计算，可以按时间计算，如下蹲30秒。
5，猴蹲猴蹲蹲
这是一个非常有趣的深蹲这对你大腿的背部和臀部有好处，并且很难以灵活性差的方式做到这一点。
抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6. Sumo Squat Jump Sumo Jump Jump
与正常的深度跳转相同，只是初始操作被相加替换。
这种跳跃有点像“跳跃式”，跳跃高度低于普通的深度跳跃。
7,1/2蹲（蹲浅）
在深蹲训练后，半蹲非常适合作为辅助训练。可以作为新手尝试深度启动动作。
事实上，这是蹲下，但没什么。
半蹲通常用于最后一组训练或静态训练。
（注意：换句话说，在做深蹲的过程中，最后几个真的没有力量，你不能继续下去，你可以半叹一口气，永远记住一点，深入，请“深”半个小屋只能算作机会性训练了）
8.深蹲并且仍然
类似于墙壁，但它不依赖于墙壁，保持位置静止，可以持续多长时间，是一种静态训练。
直回，抬头直视前方。
9.前墙深蹲深入墙壁
墙壁距离墙壁1英寸（2.5厘米），眼睛正向前看，然后蹲下。
你很快就会发现这个动作对你的平衡是一个挑战，确保你的双脚坚定地站在地上并且不会后退。
1.深蹲墙靠在墙上
顾名思义，找一堵墙并将其保持在较深的位置。
控制双腿远离墙壁，使大腿和地面平行。
确保背部是直立的，整个背部完全贴在墙上。
这个动作非常适合膝关节的恢复。
2，高脚杯深蹲壶蹲
拿一个壶铃做深蹲。如果您没有壶铃，则可以使用其他重物。
稍稍向外打开你的脚。在下蹲过程中，确保脚底牢固地固定在地面上。不要抬起脚跟或向后倾斜。
当你在手臂下时保持背部挺直。尽可能深，平行于地面到达大腿下方。
3，不均匀的深蹲不平衡地下蹲
这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部的一侧。
让一条腿高于另一条腿，让一条腿踩在一个盒子，杠铃或踏板上。
在这个位置的深处，领导者蹲着。
4，深蹲跳深跳
非常好的高级培训！这是一项非常好的有氧训练！
蹲然后然后跳得越高越好。在着陆期间跪下。
可以根据动作的数量计算，可以按时间计算，如下蹲30秒。
5，猴蹲猴蹲蹲
这是一个非常有趣的深蹲这对你大腿的背部和臀部有好处，并且很难以灵活性差的方式做到这一点。
抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6. Sumo Squat Jump Sumo Jump Jump
与正常的深度跳转相同，只是初始操作被相加替换。
这种跳跃有点像“跳跃式”，跳跃高度低于普通的深度跳跃。
7,1/2蹲（蹲浅）
在深蹲训练后，半蹲非常适合作为辅助训练。可以作为新手尝试深度启动动作。
事实上，这是蹲下，但没什么。
半蹲通常用于最后一组训练或静态训练。
（注意：换句话说，在做深蹲的过程中，最后几个真的没有力量，你不能继续下去，你可以半叹一口气，永远记住一点，深入，请“深”半个小屋只能算作机会性训练了）
8.深蹲并且仍然
类似于墙壁，但它不依赖于墙壁，保持位置静止，可以持续多长时间，是一种静态训练。
直回，抬头直视前方。
9.前墙深蹲深入墙壁
墙壁距离墙壁1英寸（2.5厘米），眼睛正向前看，然后蹲下。
你很快就会发现这个动作对你的平衡是一个挑战，确保你的双脚坚定地站在地上并且不会后退。
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