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教育头条
七个易错的瑜伽动作的正位常识
人们常说“常识”经常是错误的。在瑜伽练习中也是如此，例如以下七种。
1.臂架和臂的四柱支撑为90度
许多学生或老师要求四柱支撑臂90度，但问题是如果肩膀和肘部高度相同，肩膀会承受相对较高的压力，即使肩膀向前旋转，肱三头肌也是如此会过度紧张。略高，它可以帮助打开胸部和锻炼腹部的力量。
2.在四柱支撑中，臂胸应朝向地面
事实上，胸部是要打开的。当要打开胸部时，它会向前和向上略微倾斜。
3.在做轮式之前，双手握住，双手握住地面，双手握住肘部。
事实上，这可以帮助打开胸部。但是，如果车轮打开胸部，肩胛骨需要向内接收。在开始时，肩部很硬，肩胛骨不能被接收。
此时，你需要稍微张开手，先弯曲肘部，最后调整它们，然后慢慢伸直肘部，让肘部靠近。
在树上重要的不是面向前侧的膝盖，而是臀部。许多学生应该有一个紧髋，当臀部是正方形时，臀部不会面向侧面。
5.在Warrior One中，鞋跟应与鞋跟对齐
同样，战士的重点是臀部是方形的，但是因为臀部很紧，如果前跟跟后跟对齐，臀部不是方形，脚应该略微交错，例如，前跟的前部是对齐的。鞋跟的内侧，或更开放。
6.在新月形的逆转中，肱三头肌或肘部应位于膝盖外侧
如果你逆转新月，如果你做对了，反转可以更深。
但是如果臀部和脊椎不够柔软，你可以用你的手臂来帮助，但它会导致弓背，扭曲加上屈曲会对脊柱施加很大的压力。
有时更多并不意味着更好。扭转时保持脊柱伸展。此时，您可以将双手放在一起，而不是将手放在地上。这对刺实际上更健康。
7.在三角形中，下手应该抓住前面的大脚趾
经典的三角形，特别是在Ashtanga瑜伽中，下手需要抓住大脚趾。
但是，如果臀部，腿部和身体侧面没有足够的拉伸，很难掌握大脚趾会导致脊柱两侧不均匀地拉伸和挤压。脊柱伸展后，将手放在小腿，脚踝或砖块上。
练习时，记得要听你的身体。
1.臂架和臂的四柱支撑为90度
许多学生或老师要求四柱支撑臂90度，但问题是如果肩膀和肘部高度相同，肩膀会承受相对较高的压力，即使肩膀向前旋转，肱三头肌也是如此会过度紧张。略高，它可以帮助打开胸部和锻炼腹部的力量。
2.在四柱支撑中，臂胸应朝向地面
事实上，胸部是要打开的。当要打开胸部时，它会向前和向上略微倾斜。
3.在做轮式之前，双手握住，双手握住地面，双手握住肘部。
事实上，这可以帮助打开胸部。但是，如果车轮打开胸部，肩胛骨需要向内接收。在开始时，肩部很硬，肩胛骨不能被接收。
此时，你需要稍微张开手，先弯曲肘部，最后调整它们，然后慢慢伸直肘部，让肘部靠近。
在树上重要的不是面向前侧的膝盖，而是臀部。许多学生应该有一个紧髋，当臀部是正方形时，臀部不会面向侧面。
5.在Warrior One中，鞋跟应与鞋跟对齐
同样，战士的重点是臀部是方形的，但是因为臀部很紧，如果前跟跟后跟对齐，臀部不是方形，脚应该略微交错，例如，前跟的前部是对齐的。鞋跟的内侧，或更开放。
6.在新月形的逆转中，肱三头肌或肘部应位于膝盖外侧
如果你逆转新月，如果你做对了，反转可以更深。
但是如果臀部和脊椎不够柔软，你可以用你的手臂来帮助，但它会导致弓背，扭曲加上屈曲会对脊柱施加很大的压力。
有时更多并不意味着更好。扭转时保持脊柱伸展。此时，您可以将双手放在一起，而不是将手放在地上。这对刺实际上更健康。
7.在三角形中，下手应该抓住前面的大脚趾
经典的三角形，特别是在Ashtanga瑜伽中，下手需要抓住大脚趾。
但是，如果臀部，腿部和身体侧面没有足够的拉伸，很难掌握大脚趾会导致脊柱两侧不均匀地拉伸和挤压。脊柱伸展后，将手放在小腿，脚踝或砖块上。
练习时，记得要听你的身体。
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