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教育头条
瑜伽练习中的高难度动作 瑜伽分享
也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型，这些高难度动作你也只能看看，徒有羡慕的份儿，不过梦想还是要有的，在你日积月累的基础上，也许这些高难度动作不久你也能完成哦！
今天为大家介绍10个高级瑜伽体式，教你用正确的方法练习，慢慢来解锁！
▊1、侧乌鸦式变体
非常考验臂力和身体平衡力，但也能扭转脊柱，提高身体灵活性。
▊2、狂野式
从下犬式进入，有效帮助打开胸腔，撑出34D不再是梦想！
▊3、八字扭转变体
很像侧乌鸦式，但注意是左手手肘撑地哦！
▊4、康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直。
▊5、扭转弓式
你的肩颈足够灵活吗？那就来试试这个动作吧！
▊6、湿婆式
如果你不会一字马，那就先练会一字马再来尝试着动作。
▊7、下巴倒立
当然不是真正地靠下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量，初学者要在老师的指导下进行。
▊8、乌鸦式变体
青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋，这个动作就不要尝试了，深度开髋的动作。
▊9、倒弓式
非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。
▊10、孔雀式
非常考验身体的平衡力，尤其是核心和手臂的力量。
这10个高难度的瑜伽体式，如果你能做到7个以上，恭喜你，你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作，并非不可能，只要你能每天进步一点点，循序渐进地提升，当然，一定要以安全为前提，最好在瑜伽老师的指导下进行哦！
今天为大家介绍10个高级瑜伽体式，教你用正确的方法练习，慢慢来解锁！
▊1、侧乌鸦式变体
非常考验臂力和身体平衡力，但也能扭转脊柱，提高身体灵活性。
▊2、狂野式
从下犬式进入，有效帮助打开胸腔，撑出34D不再是梦想！
▊3、八字扭转变体
很像侧乌鸦式，但注意是左手手肘撑地哦！
▊4、康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直。
▊5、扭转弓式
你的肩颈足够灵活吗？那就来试试这个动作吧！
▊6、湿婆式
如果你不会一字马，那就先练会一字马再来尝试着动作。
▊7、下巴倒立
当然不是真正地靠下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量，初学者要在老师的指导下进行。
▊8、乌鸦式变体
青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋，这个动作就不要尝试了，深度开髋的动作。
▊9、倒弓式
非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。
▊10、孔雀式
非常考验身体的平衡力，尤其是核心和手臂的力量。
这10个高难度的瑜伽体式，如果你能做到7个以上，恭喜你，你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作，并非不可能，只要你能每天进步一点点，循序渐进地提升，当然，一定要以安全为前提，最好在瑜伽老师的指导下进行哦！
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