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教育头条
晨练瑜伽让你越来越美 瑜伽基本功
晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢，还能让你精神状态饱满到飞起，不再“早起毁一天”！今天，就让小编教你一套晨练瑜伽操，只需早起5分钟哦。
Step 1
— 脊柱伸展式—
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前，呼气，自脊柱末端向前弯曲，身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿，双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
Step 2
— 新月式—
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部，上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地，背部保持平直，向前延伸，呼气。
Step 3
— 下犬式—
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉，整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上，不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
Step 4
— 上犬式—
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地，手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直，吸气，将身体用手臂撑起，肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直，双脚脚背贴地，保持15秒的时间，尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出，吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。
小提示：需要注意的是，上文提及的动作适宜晨练串联。坚持每日一晨练操，你能收获不一样的自己！
Step 1
— 脊柱伸展式—
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前，呼气，自脊柱末端向前弯曲，身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿，双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
Step 2
— 新月式—
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部，上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地，背部保持平直，向前延伸，呼气。
Step 3
— 下犬式—
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉，整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上，不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
Step 4
— 上犬式—
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地，手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直，吸气，将身体用手臂撑起，肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直，双脚脚背贴地，保持15秒的时间，尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出，吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。
小提示：需要注意的是，上文提及的动作适宜晨练串联。坚持每日一晨练操，你能收获不一样的自己！
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