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教育头条
练习瑜伽一定要注意的误区 瑜伽基本功
瑜伽虽好，练习要有方，如果入了这7个误区，最容易受伤了，尤其要注意。
误区一：认为体式难度越高越好
经常看到广告中、朋友圈中的高难度体式，给你造成一种误解以为体式难度越高越好，以为可以盘莲花最是一位“真正”的瑜伽人。其实，最好的体式是你身体喜欢的、安全的。不是所有体式适合每个人的身体。最重要的不是体式，而是你的感受。
误区二：认为柔韧度比力量重要
瑜伽不仅仅是拉伸。瑜伽体式需要力量来保持正位。不要一味的拉伸，比如拉伸大腿后侧的同时要加强臀部、大腿后侧和髋部的力量。
误区三：忘记了呼吸
理想状态来说，体式练习当中都要配合呼吸，不仅仅是课堂的开始和结束。饱满、专注的呼吸帮助进入和保持体式。深呼吸给细胞带来更多氧气，让肌肉更加柔韧有力，减少受伤的可能性。
误区四：让自己承受不必要的疼痛
“没有疼痛，就没有收获。”但是用在瑜伽中不一定适用。很多人以为去承受疼痛可以变得更加强壮和柔软。瑜伽强调非暴力，不能去伤害自己的身体。如果强迫自己承受疼痛，就是对自己包里。如果需要做简易变体。
误区五：不需要用辅具
很多学生认为，用辅具代表着你很弱。但是，用瑜伽带、抱枕、砖块、毛毯其实是帮助你找到体式正位，力量，加深体式，避免受伤。
误区六：太有目标性
很多学生太赶着进入体式，太急于求成，冒着让关节和肌肉受伤的危险。要把注意力转向内，所以很多瑜伽馆是没有镜子的，帮助你变得耐心，专注进入体式的过程而不是结果。如果太急就像揠苗助长，结果只有受伤。
误区七：分心，不专注
分心、不专注是当下社会很多人的状态。人在瑜伽垫上，心在它处。如果身心没有协调，容易受伤，因为你很难关注到身体的感受和给你的信号。练体式就是为了让你活在当下，当自己分心了也不要去责怪自己，回到呼吸就好。
误区一：认为体式难度越高越好
经常看到广告中、朋友圈中的高难度体式，给你造成一种误解以为体式难度越高越好，以为可以盘莲花最是一位“真正”的瑜伽人。其实，最好的体式是你身体喜欢的、安全的。不是所有体式适合每个人的身体。最重要的不是体式，而是你的感受。
误区二：认为柔韧度比力量重要
瑜伽不仅仅是拉伸。瑜伽体式需要力量来保持正位。不要一味的拉伸，比如拉伸大腿后侧的同时要加强臀部、大腿后侧和髋部的力量。
误区三：忘记了呼吸
理想状态来说，体式练习当中都要配合呼吸，不仅仅是课堂的开始和结束。饱满、专注的呼吸帮助进入和保持体式。深呼吸给细胞带来更多氧气，让肌肉更加柔韧有力，减少受伤的可能性。
误区四：让自己承受不必要的疼痛
“没有疼痛，就没有收获。”但是用在瑜伽中不一定适用。很多人以为去承受疼痛可以变得更加强壮和柔软。瑜伽强调非暴力，不能去伤害自己的身体。如果强迫自己承受疼痛，就是对自己包里。如果需要做简易变体。
误区五：不需要用辅具
很多学生认为，用辅具代表着你很弱。但是，用瑜伽带、抱枕、砖块、毛毯其实是帮助你找到体式正位，力量，加深体式，避免受伤。
误区六：太有目标性
很多学生太赶着进入体式，太急于求成，冒着让关节和肌肉受伤的危险。要把注意力转向内，所以很多瑜伽馆是没有镜子的，帮助你变得耐心，专注进入体式的过程而不是结果。如果太急就像揠苗助长，结果只有受伤。
误区七：分心，不专注
分心、不专注是当下社会很多人的状态。人在瑜伽垫上，心在它处。如果身心没有协调，容易受伤，因为你很难关注到身体的感受和给你的信号。练体式就是为了让你活在当下，当自己分心了也不要去责怪自己，回到呼吸就好。
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