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教育头条
帮你祛湿养颜的瑜伽体式 瑜伽养生
俗话说：“千寒易去，一湿难除”。 “膀胱经”是经过整个人体后侧最长排毒通道，不通全身都是病。今天为大家推荐的序列能起到疏通它的作用，长期练习能帮你祛湿养颜，一身轻松，焕发年轻态美！
一、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
二、站立前屈伸展式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
三、牛面式 坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。
四、英雄式 跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。
五、天鹅式 将右侧髋关节向前倾，右腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，左侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。
六、弓式 俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
七、三角伸展式 分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
八、幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
九、猫伸展式 双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气 小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
一、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
二、站立前屈伸展式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
三、牛面式 坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。
四、英雄式 跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。
五、天鹅式 将右侧髋关节向前倾，右腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，左侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。
六、弓式 俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
七、三角伸展式 分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
八、幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
九、猫伸展式 双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气 小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
帮你祛湿养颜的瑜伽体式 瑜伽养生，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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