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教育头条
怎样练瑜伽才能变美变瘦 瑜伽瘦身
很多人都知道瑜伽，但是很少人懂得瑜伽的功效。天天练习这7个体式，美腿美腰都完全没有问题，任何工具都不需要，方便又快捷。但是最重要的就是坚持不懈的练习，这样才能达到最好的效果。
体式1:站立前屈伸展变体
1.保持站立姿势姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向前倾直至脸部紧贴小腿外侧；
2.右腿缓慢向上伸展，膝盖尽量保持挺直状态，双手环绕住腿部，背部撑直；
3.姿势到位，动作维持30s.
体式2:下犬式
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，双腿并拢往后伸展，均匀呼吸，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬；
2.膝盖保持挺直状态，整个身体呈三角形状态，左侧脚掌轻微踮起，右腿缓慢向上伸展，两条大腿尽力在一条直线上；
3.背部撑直，目光注视地面，动作维持30s.
体式3:手肘倒立变体
1.保持水平支撑状态，挺胸收腹，调整手部姿势，左侧手肘紧贴地面，右手臂往后伸展，手臂略微与地面平行；
2.双腿往后伸展，整个身体缓慢抬起，吸气，利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展，腿部稍微往前倾；
3.右膝盖撑直，左膝盖弯曲，大腿与地面平行，均匀呼吸，维持动作30s.
体式4:神猴变体
1.保持坐立姿势，左右双腿分别向前后两侧伸展，双手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.右侧腿部紧贴地面，左腿缓慢抬起，脚掌紧贴地面，大腿与地面呈一定角度，收紧腹部，头部缓慢往后仰；
3.闭上双眼，感受世界的美好与内心的宁静，维持动作30s.
体式5:坐立双抬腿
1.坐立在地面上，背部挺直，挺胸收腹，保持呼吸均匀，目光平视前方，双腿分别向两侧伸展，两腿略微呈120度；
2.利用腰部和臀部的力量双腿缓慢抬起，两手臂向两侧张开去紧握双脚，将双腿缓慢向上抬直至膝盖挺直；
3.目光平视前方，感受肌肉伸展的力量，动作维持30s.
体式6:手倒立变体
1.保持水平支撑状态，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，调整姿势，整个身体缓慢向上抬；
2.整个身体略微呈三角形，吸气，手肘缓慢撑直，双腿迅速向上伸展呈倒立状态；双膝弯曲，小腿朝头部伸展；
3.调整腿部动作，整个身体呈蝎子状，动作维持30s.
体式7:半月式变体
1.保持山式站立，身体向右转90度，上半身躯干缓慢向下伸展，手臂向下伸直，手掌五指张开去支撑地面；
2.右膝盖挺直，左腿缓慢向上伸展，左手向身体后侧伸展去紧握住左侧大腿，调整身体动作，腹部与地面略微平行；
3.目光注视地面，均匀呼吸，保持身体平衡，维持动作30s.
瑜伽并不是一蹴而就的！大家不要以为练一天的瑜伽，就能取得很好的效果！不管怎样，做什么事都需要我们不断的坚持！
体式1:站立前屈伸展变体
1.保持站立姿势姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向前倾直至脸部紧贴小腿外侧；
2.右腿缓慢向上伸展，膝盖尽量保持挺直状态，双手环绕住腿部，背部撑直；
3.姿势到位，动作维持30s.
体式2:下犬式
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，双腿并拢往后伸展，均匀呼吸，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬；
2.膝盖保持挺直状态，整个身体呈三角形状态，左侧脚掌轻微踮起，右腿缓慢向上伸展，两条大腿尽力在一条直线上；
3.背部撑直，目光注视地面，动作维持30s.
体式3:手肘倒立变体
1.保持水平支撑状态，挺胸收腹，调整手部姿势，左侧手肘紧贴地面，右手臂往后伸展，手臂略微与地面平行；
2.双腿往后伸展，整个身体缓慢抬起，吸气，利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展，腿部稍微往前倾；
3.右膝盖撑直，左膝盖弯曲，大腿与地面平行，均匀呼吸，维持动作30s.
体式4:神猴变体
1.保持坐立姿势，左右双腿分别向前后两侧伸展，双手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.右侧腿部紧贴地面，左腿缓慢抬起，脚掌紧贴地面，大腿与地面呈一定角度，收紧腹部，头部缓慢往后仰；
3.闭上双眼，感受世界的美好与内心的宁静，维持动作30s.
体式5:坐立双抬腿
1.坐立在地面上，背部挺直，挺胸收腹，保持呼吸均匀，目光平视前方，双腿分别向两侧伸展，两腿略微呈120度；
2.利用腰部和臀部的力量双腿缓慢抬起，两手臂向两侧张开去紧握双脚，将双腿缓慢向上抬直至膝盖挺直；
3.目光平视前方，感受肌肉伸展的力量，动作维持30s.
体式6:手倒立变体
1.保持水平支撑状态，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，调整姿势，整个身体缓慢向上抬；
2.整个身体略微呈三角形，吸气，手肘缓慢撑直，双腿迅速向上伸展呈倒立状态；双膝弯曲，小腿朝头部伸展；
3.调整腿部动作，整个身体呈蝎子状，动作维持30s.
体式7:半月式变体
1.保持山式站立，身体向右转90度，上半身躯干缓慢向下伸展，手臂向下伸直，手掌五指张开去支撑地面；
2.右膝盖挺直，左腿缓慢向上伸展，左手向身体后侧伸展去紧握住左侧大腿，调整身体动作，腹部与地面略微平行；
3.目光注视地面，均匀呼吸，保持身体平衡，维持动作30s.
瑜伽并不是一蹴而就的！大家不要以为练一天的瑜伽，就能取得很好的效果！不管怎样，做什么事都需要我们不断的坚持！
怎样练瑜伽才能变美变瘦 瑜伽瘦身，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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