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教育头条
瑜伽体式正位 90%初学者都练错了这10个瑜伽体式
瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。
今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~
01站立前屈
背部延展
大腿向上提向后推
可微屈膝增加屈髋能力
也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习
02下犬式
五指分开向下压
背部延展，眼睛看向鼻尖方向
臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩
03半月式
下方脚踩实，后方脚向后蹬
髋部向上打开
不要低头拱背
04船式
腹部内收，背部立直
可借助伸展带练习
也可微屈膝增强屈髋能力
05平板支撑
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
肘眼相对，不要超伸
胸腔向前延展
06上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
可借助瑜伽砖辅助练习
07骑马式
前方大小腿90°，脚踩实
后方膝盖脚背贴地，脚踝内收
髋部中正，脊柱向上延展
08战士三式
下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬
髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向
手臂和上方腿形成一条力线
09单腿下犬式
双手均匀用力，髋部保持中正
上方脚向后蹬，脚尖向下
下方腿收紧上提，腹部内收
10骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~
01站立前屈
背部延展
大腿向上提向后推
可微屈膝增加屈髋能力
也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习
02下犬式
五指分开向下压
背部延展，眼睛看向鼻尖方向
臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩
03半月式
下方脚踩实，后方脚向后蹬
髋部向上打开
不要低头拱背
04船式
腹部内收，背部立直
可借助伸展带练习
也可微屈膝增强屈髋能力
05平板支撑
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
肘眼相对，不要超伸
胸腔向前延展
06上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
可借助瑜伽砖辅助练习
07骑马式
前方大小腿90°，脚踩实
后方膝盖脚背贴地，脚踝内收
髋部中正，脊柱向上延展
08战士三式
下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬
髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向
手臂和上方腿形成一条力线
09单腿下犬式
双手均匀用力，髋部保持中正
上方脚向后蹬，脚尖向下
下方腿收紧上提，腹部内收
10骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
瑜伽体式正位 90%初学者都练错了这10个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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