返回
教育头条
瑜伽体式分享 瑜伽轮式练习
轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
功效
1.收紧大腿和臀部的肌肉
2.增强背部和手臂的力量；
3.增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；
4.消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；
5.培养良好体态，预防驼背；
6.增加骨密度，预防骨质疏松症。
练习
1、仰卧，双手掌按压在肩膀前侧地面上，指尖朝脚的方向，曲膝双脚收向臀部，脚跟离臀部大约3公分，双脚双膝分开与胯同宽，脚掌平放在地上。
2、深深吸气，打开胸腔，双手双脚均用力向下压，抬起上背部，头顶离地，肩胛内收，再抬起腰背部，臀部，保持大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，胸腔向前推，使手臂尽量垂直于地板，舒适而平稳地呼吸，保持10～20秒，弯曲双肘，先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面，双臂、双腿还原放松。
注意事项：伸展所有手指，让掌根变轻，肘部彼此靠近，手臂收紧，大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，脚跟内侧和大脚趾下压。做轮式前先做动态臀桥式（颈部有问题不后仰）。可以双手抓住瑜伽砖或扶住教练小腿来完成练习。愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
功效
1.收紧大腿和臀部的肌肉
2.增强背部和手臂的力量；
3.增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；
4.消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；
5.培养良好体态，预防驼背；
6.增加骨密度，预防骨质疏松症。
练习
1、仰卧，双手掌按压在肩膀前侧地面上，指尖朝脚的方向，曲膝双脚收向臀部，脚跟离臀部大约3公分，双脚双膝分开与胯同宽，脚掌平放在地上。
2、深深吸气，打开胸腔，双手双脚均用力向下压，抬起上背部，头顶离地，肩胛内收，再抬起腰背部，臀部，保持大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，胸腔向前推，使手臂尽量垂直于地板，舒适而平稳地呼吸，保持10～20秒，弯曲双肘，先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面，双臂、双腿还原放松。
注意事项：伸展所有手指，让掌根变轻，肘部彼此靠近，手臂收紧，大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，脚跟内侧和大脚趾下压。做轮式前先做动态臀桥式（颈部有问题不后仰）。可以双手抓住瑜伽砖或扶住教练小腿来完成练习。愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式分享 瑜伽轮式练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
