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教育头条
勤练可以瘦四肢的一套瑜伽体式 瘦身瑜伽
今天推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，更可以紧致小腹~
1、单腿站立前屈
站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
2、站立侧前屈
山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈
1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈
山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
5、站立前屈开胯
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
6、站立前屈式（1）
以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈式 (2)
1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
8、站立肘前屈
1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
1、单腿站立前屈
站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
2、站立侧前屈
山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈
1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈
山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
5、站立前屈开胯
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
6、站立前屈式（1）
以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈式 (2)
1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
8、站立肘前屈
1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
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