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教育头条
简单的家庭瑜伽 强身健体的瑜伽动作
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。下面就让我们来好好学习6个瑜伽动作吧。
瑜伽躺式
1、练习时，建议你闭着眼睛，吸气，慢慢体会气从鼻孔进入，心里想着这股元气就是太阳能所发出的热气，依序经过器官、腹部、心脏、肚脐，直到丹田处腹部凸出。
2、接着吐气。让这股热气由丹田经过肚脐、肺脏、气管、鼻孔缓慢排出。
瑜伽伏地式
1、跪坐在地上，做深呼吸。
2、臀部离开后脚跟，双手打开比肩还宽置于前方地板。
3、吸气，手肘弯曲，双手比施力撑住身体，使胸口下降，但勿着地，吐气，停留约3秒。
4、吸气，手用力再度撑起上身，上下反复做5次。
5、还原，放松身体，调整呼吸。
瑜伽前弯式
1、站立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，上身缓慢前弯，停留做深呼吸。
3、练就多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。
4、还原，做深呼吸。
此动作可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，美容养颜，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。
瑜伽头顶轮式
1、躺在地上，做深呼吸。
2、双腿打开，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。
3、双手反撑与耳朵旁，吸气，臀部往上推。
4、吐气，头后仰，使头顶地。
5、重心稳定后，双手抓住脚跟，缩腹，夹臀，收肛，停留做深呼吸。
6、还原，调息。
瑜伽身印式
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。
2、吸气，左膝弯曲，左脚板置放于右大腿上。
3、吐气，身体缓慢前弯，双手抓右脚板，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换腿做。
瑜伽幻椅式
动作分解：双脚并拢,双腿夹紧;弯曲双腿,双手掌心贴合,举过头顶,自然呼吸5~8次。
注意事项：膝关节不可以超过脚尖,臀向后撤保持膝关节尽量与脚尖垂直；腰背尽量上提保持直立,胸腔打开。
动作功效
降低心脏与地面的高度,减少双腿的压迫,在强壮双腿的同时,胸腔的扩展,可以打开胸隔膜,从而增加心脏供血,减少和预防动脉的硬化。
瑜伽躺式
1、练习时，建议你闭着眼睛，吸气，慢慢体会气从鼻孔进入，心里想着这股元气就是太阳能所发出的热气，依序经过器官、腹部、心脏、肚脐，直到丹田处腹部凸出。
2、接着吐气。让这股热气由丹田经过肚脐、肺脏、气管、鼻孔缓慢排出。
瑜伽伏地式
1、跪坐在地上，做深呼吸。
2、臀部离开后脚跟，双手打开比肩还宽置于前方地板。
3、吸气，手肘弯曲，双手比施力撑住身体，使胸口下降，但勿着地，吐气，停留约3秒。
4、吸气，手用力再度撑起上身，上下反复做5次。
5、还原，放松身体，调整呼吸。
瑜伽前弯式
1、站立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，上身缓慢前弯，停留做深呼吸。
3、练就多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。
4、还原，做深呼吸。
此动作可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，美容养颜，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。
瑜伽头顶轮式
1、躺在地上，做深呼吸。
2、双腿打开，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。
3、双手反撑与耳朵旁，吸气，臀部往上推。
4、吐气，头后仰，使头顶地。
5、重心稳定后，双手抓住脚跟，缩腹，夹臀，收肛，停留做深呼吸。
6、还原，调息。
瑜伽身印式
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。
2、吸气，左膝弯曲，左脚板置放于右大腿上。
3、吐气，身体缓慢前弯，双手抓右脚板，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换腿做。
瑜伽幻椅式
动作分解：双脚并拢,双腿夹紧;弯曲双腿,双手掌心贴合,举过头顶,自然呼吸5~8次。
注意事项：膝关节不可以超过脚尖,臀向后撤保持膝关节尽量与脚尖垂直；腰背尽量上提保持直立,胸腔打开。
动作功效
降低心脏与地面的高度,减少双腿的压迫,在强壮双腿的同时,胸腔的扩展,可以打开胸隔膜,从而增加心脏供血,减少和预防动脉的硬化。
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