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教育头条
瑜伽正位 瑜伽体式纠正身体的错误体式的问题答疑
第①问：肋骨外翻该做什么体式调整？
答：肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。改善的方法有：
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
4.做上腹部训练（很有效）
5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）
第②问：收束法有几种？具体怎么做？
答：1.收颌收束法（做法：收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔）；
2.收腹收束法（做法：先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来）；
3.会阴收束法（做法：收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉）。
第③问：腰椎盘4、5椎突出，练习时应注意哪些，请指点，谢谢！
答：首先加强腰部力量，避免椎间盘受压迫；其次，注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。最后，适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。
答：肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。改善的方法有：
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
4.做上腹部训练（很有效）
5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）
第②问：收束法有几种？具体怎么做？
答：1.收颌收束法（做法：收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔）；
2.收腹收束法（做法：先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来）；
3.会阴收束法（做法：收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉）。
第③问：腰椎盘4、5椎突出，练习时应注意哪些，请指点，谢谢！
答：首先加强腰部力量，避免椎间盘受压迫；其次，注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。最后，适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。
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