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教育头条
延伸腿臂线条的瑜伽体式 瑜伽动作分享
成年人的身体是很难再被拉高或者伸长了的，那这是不是意为着身材不够高挑的人群注定看起来要显得矮壮一些？其实不然，那些身材虽然不高，但走到哪里气质都不输别人。这跟长期练瑜伽有很大的关系。瑜伽固然也不可能使人成熟的身体再长高，但通过长期的锻炼瑜伽可以是人的身体线条更美丽，特别是一些对人腿臂肌肉有拉伸效果的体式。
1、侧角伸展式变体
在战士二的基础上，身体向右倾斜，屈右手肘放于右大腿上，左手贴着左耳向远处延伸，眼看左上方，保持顺畅的呼吸。
调整:双脚踩紧地面，右膝朝右脚方向打开，舒展腹股沟左脚外侧贴紧地面，足弓上提，收紧腿臂及腰腹部肌肉，放松双肩和面部。
觉知：腿臂的收紧和侧腰的延展。
功效：加强腿臂肌肉力量，强健腿臂关节，有益于骨盆区域美化手臂腰部线条，灵活肩部。
2、鸵鸟式
禁忌：生理期、血压高的不宜练习
在前屈式的基础上，两手勾住大脚趾，吸气，脊背向前延展，呼气手肘向外展开，腹、胸、额依次贴靠腿臂前侧。保持5个呼吸。
第二阶段:松开双手分别放于脚掌下方手掌朝上，吸气，脊背向前延展，呼气，弓背向上，腹部内收，低头，找到脚掌推地让腹部推着背向上的感觉。
功效：充分伸展腿臂和后背肌肉群，按摩腹内脏器，血液滋养脊柱和大脑。
3、半莲花树式
禁忌：3和4这两个动作脚踝膝盖有伤者不宜练习。
山式准备，重心移直左脚，曲右膝向上，双手托住右脚跟靠近肚脐，再将脚背放于左大腿根部，脚心朝上，膝盖向下展开，两手于胸前合十，吸气，双手于胸前举过头顶，拉伸侧腰，呼气，放松双肩和面部，保持顺畅的呼吸。
功效：灵活髋，膝，踝，增强腿臂力量，提升专注力。
4、趾尖式
在半莲花树式的基础上，松手屈左膝下蹲，抬高脚跟，让左臀落于左脚跟上，腰背立直，双手于胸前合十，专注一点，保持顺畅的呼吸。
注意：有困难的双手可在旁侧撑砖保持。
调整;脚趾有力的推地，收紧腿部和腰腹部，呼吸顺畅。
觉知;身体的平衡和意念的集中。
功效：加强脚趾力量，刺激脚趾末梢神经，增强左右半脑的协调性。
瑜伽可以让人更美，但瑜伽绝对不仅仅只为了美，瑜伽是一种生活，瑜伽是一种态度，瑜伽带给人的是一种全身心的改变。
1、侧角伸展式变体
在战士二的基础上，身体向右倾斜，屈右手肘放于右大腿上，左手贴着左耳向远处延伸，眼看左上方，保持顺畅的呼吸。
调整:双脚踩紧地面，右膝朝右脚方向打开，舒展腹股沟左脚外侧贴紧地面，足弓上提，收紧腿臂及腰腹部肌肉，放松双肩和面部。
觉知：腿臂的收紧和侧腰的延展。
功效：加强腿臂肌肉力量，强健腿臂关节，有益于骨盆区域美化手臂腰部线条，灵活肩部。
2、鸵鸟式
禁忌：生理期、血压高的不宜练习
在前屈式的基础上，两手勾住大脚趾，吸气，脊背向前延展，呼气手肘向外展开，腹、胸、额依次贴靠腿臂前侧。保持5个呼吸。
第二阶段:松开双手分别放于脚掌下方手掌朝上，吸气，脊背向前延展，呼气，弓背向上，腹部内收，低头，找到脚掌推地让腹部推着背向上的感觉。
功效：充分伸展腿臂和后背肌肉群，按摩腹内脏器，血液滋养脊柱和大脑。
3、半莲花树式
禁忌：3和4这两个动作脚踝膝盖有伤者不宜练习。
山式准备，重心移直左脚，曲右膝向上，双手托住右脚跟靠近肚脐，再将脚背放于左大腿根部，脚心朝上，膝盖向下展开，两手于胸前合十，吸气，双手于胸前举过头顶，拉伸侧腰，呼气，放松双肩和面部，保持顺畅的呼吸。
功效：灵活髋，膝，踝，增强腿臂力量，提升专注力。
4、趾尖式
在半莲花树式的基础上，松手屈左膝下蹲，抬高脚跟，让左臀落于左脚跟上，腰背立直，双手于胸前合十，专注一点，保持顺畅的呼吸。
注意：有困难的双手可在旁侧撑砖保持。
调整;脚趾有力的推地，收紧腿部和腰腹部，呼吸顺畅。
觉知;身体的平衡和意念的集中。
功效：加强脚趾力量，刺激脚趾末梢神经，增强左右半脑的协调性。
瑜伽可以让人更美，但瑜伽绝对不仅仅只为了美，瑜伽是一种生活，瑜伽是一种态度，瑜伽带给人的是一种全身心的改变。
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