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夏季瑜伽 夏天练习瑜伽这6个体式让你排出毒素身心轻松
夏天，一直是冬病夏治的好季节，同样也是排毒的最好时节，炎热的天气加上针对排毒的瑜伽练习，效果可以说是最好了，温和的扭转腹部按摩可以有效排毒，一周练习3-4次效果最佳。不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个夏天身心轻松。
01丨金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
也可以坐在瑜伽砖上
双手侧平举，屈手肘
双手放在肩峰上，身体向右扭转
保持20-30秒，换另一侧
02丨蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部
屈双膝向下蹲，臀部向下找地面
屈手肘双手在双膝之前合十
保持20-30秒
03丨加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长
转右脚转左脚，身体转向正右方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
直到与地面平行，身体向右扭转
左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
04丨骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿
双手合十或者抱拳
保持20-30秒，换另一侧
05丨下犬式
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
身体呈倒“V”型
保持20-30秒，换另一侧
06丨下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步
身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝
屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
01丨金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
也可以坐在瑜伽砖上
双手侧平举，屈手肘
双手放在肩峰上，身体向右扭转
保持20-30秒，换另一侧
02丨蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部
屈双膝向下蹲，臀部向下找地面
屈手肘双手在双膝之前合十
保持20-30秒
03丨加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长
转右脚转左脚，身体转向正右方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
直到与地面平行，身体向右扭转
左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
04丨骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿
双手合十或者抱拳
保持20-30秒，换另一侧
05丨下犬式
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
身体呈倒“V”型
保持20-30秒，换另一侧
06丨下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步
身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝
屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
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