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教育头条
消除赘肉的瑜伽双角式 瑜伽瘦身
瑜珈双角式，练就女人最性感的部位！双角式这么好，你为什么不做呢？今天小编跟大家分享的双角式，有治疗疲乏、增加面部皮肤弹性的功效，另外，对于消除大腿内侧、后侧的赘肉，预防胸部下垂也有一手哦~
接下来我们开始解锁 『正位的双角式』
1、山式站立，双脚打开，约两倍半肩宽，双脚脚尖指向正前方，稳稳地立足在垫子上，吸气，延伸脊柱，双手在背后十指交叉。
2、再一次吸气，双手交叉放于背部后侧，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间。如果做不到也可以指尖轻触瑜珈垫，保持背部的平直伸展。
3、注意把身体重量放双腿上，而非头部，但也一定注意膝盖不要超伸。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
注意：
① 腰部已经有问题的人，避免完全下弯;
② 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，
③如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力;
④ 如果做该体式时，头没办法触到瑜珈垫，也可以借助瑜珈辅具完成该动作。
借助瑜珈砖的双角式
每晚做做双角式有什么好处呢？
◆ 拉伸大腿内侧、后方的肌肉，按摩膀胱经，锻炼腿部力量。
◆ 伸展强健脊柱，缓解轻度背痛。
◆ 这个体式可以让大脑平静下来，治疗头痛、疲乏、缓解轻度抑郁。
◆ 滋养脑部和面部神经系统，增加面部皮肤弹性，有美容养颜功效。
◆ 上半身前弯倒置的体式，有助于强健腹部脏器官，预防、缓解胸部下垂。
接下来我们开始解锁 『正位的双角式』
1、山式站立，双脚打开，约两倍半肩宽，双脚脚尖指向正前方，稳稳地立足在垫子上，吸气，延伸脊柱，双手在背后十指交叉。
2、再一次吸气，双手交叉放于背部后侧，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间。如果做不到也可以指尖轻触瑜珈垫，保持背部的平直伸展。
3、注意把身体重量放双腿上，而非头部，但也一定注意膝盖不要超伸。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
注意：
① 腰部已经有问题的人，避免完全下弯;
② 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，
③如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力;
④ 如果做该体式时，头没办法触到瑜珈垫，也可以借助瑜珈辅具完成该动作。
借助瑜珈砖的双角式
每晚做做双角式有什么好处呢？
◆ 拉伸大腿内侧、后方的肌肉，按摩膀胱经，锻炼腿部力量。
◆ 伸展强健脊柱，缓解轻度背痛。
◆ 这个体式可以让大脑平静下来，治疗头痛、疲乏、缓解轻度抑郁。
◆ 滋养脑部和面部神经系统，增加面部皮肤弹性，有美容养颜功效。
◆ 上半身前弯倒置的体式，有助于强健腹部脏器官，预防、缓解胸部下垂。
好了，以上就是消除赘肉的瑜伽双角式 瑜伽瘦身的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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