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教育头条
你知道瑜伽的两面性吗 瑜伽动作分享
瑜伽具有两面性，可柔可刚，如果是女孩子练习的话，可以帮我们提升气质，减肥瘦身，展现女性的柔美。男生练习的话，就可以让我们的脂肪都转化为肌肉，从手臂开始锻炼，一直到腰部，还有腿部，一步步的让我们拥有健美的男性身躯，展现出男人的阳刚之美。所以今天就和小编一起来领略一下，瑜伽的阳刚之美吧。
Look1: 肌肉扎实的手臂会让人充满安全感
经常练习瑜伽会让你的手臂充满力量并且肌肉扎实，可以更有安全感。将全身力量都集中在手臂上就能很好的锻炼手臂，先趴在地上，单臂弯曲撑地，并且保持身体的舒展，让另一只手臂向前伸展就可以了。做鹤禅式的变式也能帮我们锻炼手臂，让双臂伸直撑地支撑整个身体，双腿向上抬起并且弯曲，让双腿交缠并且小腿要分别向着另一方向。公鸡式的加强体式也是不错的，先盘腿坐在地上，让手臂在腿弯内侧伸直撑地，再让上半身弯曲一些，手臂用力让双腿离开地面，最后让双腿在空中伸展，保持向前伸直平行于地面。
接着我们来双腿跪地，并且双腿间应该有一定的距离，再向后弯腰，头部也向后仰，让双臂向后伸直，掌心撑地。
Look2: 紧实的腹部肌肉让你拥有迷人的荷尔蒙
腹肌一向是可以帮我们加分的，练习瑜伽，让你的腹肌结实明显形状好看。加强的蹲姿练习对我们的腹肌形成也很有帮助，蹲下来并让脚尖撑地，稳定平衡以后，双臂向身体两侧伸展开来，并让上半身向后靠。
轮式的加强版在练习的时候保持呼吸频率就很容易了，先双腿分开伸直，向后弯腰手臂伸直撑地，做好之后，上半身压低让小臂撑地，可以让脚尖踮起来。接着，我们要坐在地上，先让右腿向前伸直，让左腿向后伸，小腿向上弯曲，挺直背部，左臂弯曲向下，手掌抵着脚掌。我们已经练习了一个轮式的加强版，现在再来学习另一个吧！背对着地面让双腿和手臂伸直撑地以后，要让双腿交换着从前面向上抬起来并且要伸直。
Look3: 双腿线条的锻炼会让你拥有匀称的大长腿
男性的大长腿也是很吸引人的，会让你的她更喜欢你哦！通过瑜伽的练习可以帮助我们拉伸腿部线条，消除双腿脂肪。现在我们练习的是腿部的锻炼体式，先做半跪的动作，右腿弯曲在前，脚掌着地，左腿向后膝盖着地，左小腿向上翘起，脊背向后弯曲，左脚掌要能挨到头部，让双臂伸直撑地。
练完以后我们来练习半月的衍伸式，腿站直从侧面弯腰，先向左侧压过去，右臂伸直撑地，左腿向上抬起并且小腿抬高弯曲，左臂向上伸直，左手抓住左脚踝。
最后我们再保持双腿并拢伸直，然后挺直脊背向下弯腰，让双臂举过头顶伸直，而且我们还可以让身体向前倾，以加强对腿部的锻炼。相信各位男子汉们会喜欢这项运动的，也一样大家可以通过这项运动让自己的身材变得肌肉结实好看，当让，各位小仙女们也是可以练习它们的哦！同样可以帮我们减掉脂肪，拥有好身材哦！
Look1: 肌肉扎实的手臂会让人充满安全感
经常练习瑜伽会让你的手臂充满力量并且肌肉扎实，可以更有安全感。将全身力量都集中在手臂上就能很好的锻炼手臂，先趴在地上，单臂弯曲撑地，并且保持身体的舒展，让另一只手臂向前伸展就可以了。做鹤禅式的变式也能帮我们锻炼手臂，让双臂伸直撑地支撑整个身体，双腿向上抬起并且弯曲，让双腿交缠并且小腿要分别向着另一方向。公鸡式的加强体式也是不错的，先盘腿坐在地上，让手臂在腿弯内侧伸直撑地，再让上半身弯曲一些，手臂用力让双腿离开地面，最后让双腿在空中伸展，保持向前伸直平行于地面。
接着我们来双腿跪地，并且双腿间应该有一定的距离，再向后弯腰，头部也向后仰，让双臂向后伸直，掌心撑地。
Look2: 紧实的腹部肌肉让你拥有迷人的荷尔蒙
腹肌一向是可以帮我们加分的，练习瑜伽，让你的腹肌结实明显形状好看。加强的蹲姿练习对我们的腹肌形成也很有帮助，蹲下来并让脚尖撑地，稳定平衡以后，双臂向身体两侧伸展开来，并让上半身向后靠。
轮式的加强版在练习的时候保持呼吸频率就很容易了，先双腿分开伸直，向后弯腰手臂伸直撑地，做好之后，上半身压低让小臂撑地，可以让脚尖踮起来。接着，我们要坐在地上，先让右腿向前伸直，让左腿向后伸，小腿向上弯曲，挺直背部，左臂弯曲向下，手掌抵着脚掌。我们已经练习了一个轮式的加强版，现在再来学习另一个吧！背对着地面让双腿和手臂伸直撑地以后，要让双腿交换着从前面向上抬起来并且要伸直。
Look3: 双腿线条的锻炼会让你拥有匀称的大长腿
男性的大长腿也是很吸引人的，会让你的她更喜欢你哦！通过瑜伽的练习可以帮助我们拉伸腿部线条，消除双腿脂肪。现在我们练习的是腿部的锻炼体式，先做半跪的动作，右腿弯曲在前，脚掌着地，左腿向后膝盖着地，左小腿向上翘起，脊背向后弯曲，左脚掌要能挨到头部，让双臂伸直撑地。
练完以后我们来练习半月的衍伸式，腿站直从侧面弯腰，先向左侧压过去，右臂伸直撑地，左腿向上抬起并且小腿抬高弯曲，左臂向上伸直，左手抓住左脚踝。
最后我们再保持双腿并拢伸直，然后挺直脊背向下弯腰，让双臂举过头顶伸直，而且我们还可以让身体向前倾，以加强对腿部的锻炼。相信各位男子汉们会喜欢这项运动的，也一样大家可以通过这项运动让自己的身材变得肌肉结实好看，当让，各位小仙女们也是可以练习它们的哦！同样可以帮我们减掉脂肪，拥有好身材哦！
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