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教育头条
老年人练瑜伽需要注意什么
1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，*好光脚练习。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求标准和高难度。
8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
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