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教育头条
让腹部更具线条美的瑜伽动作 瑜伽瘦身
腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！
相信很多人都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。 腹部线条不够美？不妨常练4式瑜伽甩掉小肚腩，让腹部更具线条美。深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直。右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
瑜伽三角式扭转，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹的动作，可以有效消除腰腹脂肪，甩掉小肚腩，让你腹部更加紧实。
练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右肩后侧抵住右大腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。
瑜伽站立后弯伸展式变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人头脑清醒，容光焕发。
动作练习从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
最后我们进入桥式瑜伽的练习，从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸即可。
经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。
相信很多人都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。 腹部线条不够美？不妨常练4式瑜伽甩掉小肚腩，让腹部更具线条美。深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直。右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
瑜伽三角式扭转，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹的动作，可以有效消除腰腹脂肪，甩掉小肚腩，让你腹部更加紧实。
练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右肩后侧抵住右大腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。
瑜伽站立后弯伸展式变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人头脑清醒，容光焕发。
动作练习从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
最后我们进入桥式瑜伽的练习，从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸即可。
经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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