很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛,长期不正确的练习,确实会带来腰椎的压力,造成一系列的损伤,而如何来避免这一问题呢?首先我们来看看,练后弯为什么会腰疼?
1腰椎的过度挤压
看上图,在后弯的练习中,腰椎很容易受到过度挤压,那么,腰自然就会疼,而导致腰椎受到过度挤压的原因主要是核心肌群力量不够,或者是在练习后弯的时候没有启动核心。
在做与
瑜伽后弯体式时,如果腹部核心肌群力量不够,就会右腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成腰疼。
2后弯不只是折腰,它是整个脊柱的后伸
瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的,而70%的后弯都发生在我们的腰椎。但这并不意味着后弯就是折腰,相反它是整个脊柱的后伸,在后弯中,腰椎、胸椎、包括颈椎,都要做相应的延展后伸。
3练习后弯没有向后转动骨盆
后弯的练习,一定要学会向后转动骨盆,为脊柱的延展创造空间,如果在后弯的过程中,骨盆依然向前转动,无疑就会给腰椎更大的压力。
4练后弯体式臀部肌肉紧张
我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。
知道了后弯中导致腰椎疼痛的原因,那么,如何避免后弯中腰部疼痛,就很容易理解了,首先加强腹部核心力量,其次,后弯时要向后转动骨盆,尽量延展整个脊柱,此外,还要有控制的激活臀部,给腰椎创造更多的空间。