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教育头条
这组正位塑形瑜伽序列坚持练瘦腿超简单
一双筷子般笔直的双腿，加上一条超级短短的热裤，瞬间脖子以下全是腿，有木有，很多MM腿不短，但是因为粗，因为弯曲导致腿型难看，故而显得短粗，修长双腿的MM可以选择各种裤型裙子，粗腿的你可能选开选去就是阔腿裤，萝卜裤，大长裙，真的看不到自己了，怎么办？怎么办？怎么办？当然是瘦！其实腿部瘦式一方面，还要讲腿型纠正，将X,O型变成笔直的筷子，这才是目的，瑜伽在腿部正位形体塑造上是不二之选，还能越练习越瘦哦！动起来！
1.树式变式
双脚并拢站立在地面上，吸气，屈左膝，将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部
呼气，左髋部下沉，与右髋在一个水平面上
吸气，右臂理直来到右耳旁侧，左臂屈手肘轻搭在左膝上，双手成瑜伽智慧手印
呼气，拉长脊背，同时双髋不懂，上半身左侧偏压，拉长右侧腰部，几组呼吸后，换侧练习
2.站立后弯
双脚分开与髋部一样的宽度，脚趾指向正前方，吸气，掌心合十，拇指轻触眉心，脊柱上体
呼气，髋部前推动，上半身向后向下，头部后仰，大腿发力，双脚踩实地面
吸气，加深拉长脊背，呼气，身体继续向下沉，极限处保持几组稳定的呼吸
3.轮式
在体式2，站立后弯的基础上，吸气，松开双手，掌心面向地面
呼气，大腿有力控制，上半身继续向下，双手掌按实地面，身体呈一个半圆形
眼睛看向身体的正后方，保持几组顺畅的呼吸
4.女神式变式
站立于地面，双脚打开一条腿的长度，双脚外展，吸气双脚脚后跟立起，双手上下交叉，手指成瑜伽智慧手印
呼吸，屈双膝，臀部下蹲，保持大小腿夹角90度，同时上半身向前，双手手背贴地，头顶百会穴找地面
臀，脚在一个平面，双脚脚掌踩实地面，保持顺畅的呼吸
5.手臂支撑式
在体式4 ，女神式变式的基础上，呼气，落双脚脚后跟落地，解开双手臂，双手按实地面，臀部坐立在地面上
吸气，将双腿分别贴靠在双大臂上侧，双手按实地面
呼吸调整，身体放松
吸气，双腿理直，双手臂有力推地面，将臀部离开地面，身体前倾，保持稳定，呼吸顺畅
6.牛面式
手杖式坐姿，双膝理直，上半身垂直与地面
先屈右膝，将右脚放置在左臀部外侧，右脚脚趾指向身体后方，脚背贴地
屈左膝，左腿从右腿上侧穿过，左膝盖与右膝盖重叠，左脚放置在右臀部外侧，脚背贴地
吸气，背部拉长，右手臂高举，屈右手肘向后，左手在后背与右手相扣，背部挺直，眼睛看向正前方
保持5组顺畅呼吸，换腿换手练习
7.三点头倒立
双角式准备，双手指肚子按实地面，双手略比肩宽，头顶发际线的位置触地，手，头撑等边三角形，双手肘屈大小臂成直角
手肘内收，吸气，双脚前移，脚后跟抬起，臀部上翻，双脚离开地面
眼睛看向正前方，保持稳定，核心收，背部理直
1.树式变式
双脚并拢站立在地面上，吸气，屈左膝，将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部
呼气，左髋部下沉，与右髋在一个水平面上
吸气，右臂理直来到右耳旁侧，左臂屈手肘轻搭在左膝上，双手成瑜伽智慧手印
呼气，拉长脊背，同时双髋不懂，上半身左侧偏压，拉长右侧腰部，几组呼吸后，换侧练习
2.站立后弯
双脚分开与髋部一样的宽度，脚趾指向正前方，吸气，掌心合十，拇指轻触眉心，脊柱上体
呼气，髋部前推动，上半身向后向下，头部后仰，大腿发力，双脚踩实地面
吸气，加深拉长脊背，呼气，身体继续向下沉，极限处保持几组稳定的呼吸
3.轮式
在体式2，站立后弯的基础上，吸气，松开双手，掌心面向地面
呼气，大腿有力控制，上半身继续向下，双手掌按实地面，身体呈一个半圆形
眼睛看向身体的正后方，保持几组顺畅的呼吸
4.女神式变式
站立于地面，双脚打开一条腿的长度，双脚外展，吸气双脚脚后跟立起，双手上下交叉，手指成瑜伽智慧手印
呼吸，屈双膝，臀部下蹲，保持大小腿夹角90度，同时上半身向前，双手手背贴地，头顶百会穴找地面
臀，脚在一个平面，双脚脚掌踩实地面，保持顺畅的呼吸
5.手臂支撑式
在体式4 ，女神式变式的基础上，呼气，落双脚脚后跟落地，解开双手臂，双手按实地面，臀部坐立在地面上
吸气，将双腿分别贴靠在双大臂上侧，双手按实地面
呼吸调整，身体放松
吸气，双腿理直，双手臂有力推地面，将臀部离开地面，身体前倾，保持稳定，呼吸顺畅
6.牛面式
手杖式坐姿，双膝理直，上半身垂直与地面
先屈右膝，将右脚放置在左臀部外侧，右脚脚趾指向身体后方，脚背贴地
屈左膝，左腿从右腿上侧穿过，左膝盖与右膝盖重叠，左脚放置在右臀部外侧，脚背贴地
吸气，背部拉长，右手臂高举，屈右手肘向后，左手在后背与右手相扣，背部挺直，眼睛看向正前方
保持5组顺畅呼吸，换腿换手练习
7.三点头倒立
双角式准备，双手指肚子按实地面，双手略比肩宽，头顶发际线的位置触地，手，头撑等边三角形，双手肘屈大小臂成直角
手肘内收，吸气，双脚前移，脚后跟抬起，臀部上翻，双脚离开地面
眼睛看向正前方，保持稳定，核心收，背部理直
这组正位塑形瑜伽序列坚持练瘦腿超简单，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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