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教育头条
5个简单灵活脊柱的瑜伽动作 瑜伽练习
久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地
肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
保持5次呼吸
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提远离骨盆
骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
展开腋窝，转头看右上方
保持5次呼吸，换边
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地
肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
保持5次呼吸
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提远离骨盆
骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
展开腋窝，转头看右上方
保持5次呼吸，换边
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