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教育头条
教你在瑜伽的第一步学好瑜伽 瑜伽学习
第一组
首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。
『双手扶髋，向上弹跳』
在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。
『转圈弹跳，增强对球的控制力』
转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定；
左右两个方向各转两圈。 『弹跳收束』
转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；
随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；
两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。
第二组
接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。
『前后练习』
双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；
呼气，推髋向前，腹部收紧；
吸气，臀部向后，肩膀打开。
『加入左右方向的髋部练习』
髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。 『抬手臂，加快速度』
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直；
别忘了反方向练习哦！
练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。
第三组
『左右练习』
将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。
『加快速度』
在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！
这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。
『推髋向四个方向』
反方向重复练习！
『加入手臂动作』
保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性；
同样要反方向练习！
『双臂平举练习』
保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。
瑜伽的第一步现在知道了吧，就是要有一款属于自己的辅助工具，那就是这颗瑜伽球哈！
首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。
『双手扶髋，向上弹跳』
在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。
『转圈弹跳，增强对球的控制力』
转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定；
左右两个方向各转两圈。 『弹跳收束』
转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；
随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；
两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。
第二组
接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。
『前后练习』
双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；
呼气，推髋向前，腹部收紧；
吸气，臀部向后，肩膀打开。
『加入左右方向的髋部练习』
髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。 『抬手臂，加快速度』
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直；
别忘了反方向练习哦！
练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。
第三组
『左右练习』
将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。
『加快速度』
在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！
这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。
『推髋向四个方向』
反方向重复练习！
『加入手臂动作』
保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性；
同样要反方向练习！
『双臂平举练习』
保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。
瑜伽的第一步现在知道了吧，就是要有一款属于自己的辅助工具，那就是这颗瑜伽球哈！
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