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6个瑜伽斜板式变体锻炼核心 瑜伽体式练习
有很多伽人们有这样的疑问，斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式，以及6个瑜伽变体，锻炼核心力量很有效。
1.基本斜板式
我们现在讲的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？
其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。
同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量
保持1分钟
2.膝盖找鼻尖
从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头
保持5次呼吸，换边
3.膝盖找右大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧
保持5次呼吸，换边
4.膝盖找左大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧
保持5次呼吸，换边
5.单腿斜板式
从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度
保持5次呼吸，换边
6.单腿单手斜板式
从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前
保持5次呼吸，换边
核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。
1.基本斜板式
我们现在讲的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？
其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。
同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量
保持1分钟
2.膝盖找鼻尖
从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头
保持5次呼吸，换边
3.膝盖找右大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧
保持5次呼吸，换边
4.膝盖找左大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧
保持5次呼吸，换边
5.单腿斜板式
从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度
保持5次呼吸，换边
6.单腿单手斜板式
从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前
保持5次呼吸，换边
核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。
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