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教育头条
有效缓解颈椎不适的瑜伽动作 瑜伽分享
瑜伽是一门艺术，是一种修行！颈椎不舒服怎么办？
现今，手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分，手机的普及带给了我们很大的便利，但同时也无可避免的出现一些副作用，例如对颈椎的伤害，每天低头的你，颈椎还好吗？睡眠好吗？精神还好吗？血压以及心脏都还好吗？有没有头晕？胸闷？颈椎对我们的身体来说太关键了，它如果不好，也会导致很多问题的产生。
但是即使这样，我们却又难以离开手机，那么我们应该怎么做才能避免颈椎更难受？除了尽量减少低头玩手机，减轻颈椎劳损之外，以下这些瑜伽动作也能帮你解决烦恼，有效缓解颈椎不适，只要每天练习10-20分钟这些体式，就能够帮助你的颈椎不再那么难受，慢慢恢复到一个健康的状态，让颈椎避免进一步劳损。
金刚坐后弯式：弯双膝跪在地上或垫子上，双膝和双脚跟并拢在一起，大腿和小腿紧贴，小腿和脚背完全贴着地面，臀部坐在双脚跟上，吸气，双手在身体后方十指相交，握成拳头状，双肩往后，胸腔往前推并完全打开，颈椎放松并慢慢将头部往后仰，下巴朝向天花板，此时要保持呼吸的顺畅。然后呼气，双臂上抬，肩甲向中间靠拢，肩膀下沉，胸腔上提，下巴内收，停留5-7个呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。
体式练习好处：帮助灵活双肩，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。
下犬式变体：弯双膝跪在地上，双脚前脚掌踩地，双腿分开与髋部同宽，双手屈肘，小臂和手掌心贴地，五指大大张开，大臂与小臂垂直，呼气，双脚蹬地，伸直双膝，臀部往上抬起，双腿伸直，将身体向前推，背部保持延展，略微抬头，眼睛看向两手小臂之间的地上，如果感觉手和脚的距离太远不好用上力气，那么你可以随时调整脚往前走一小步。注意整个过程中手掌不变，一直保持贴地，两小臂始终保持平行，在这里停留2-5分钟，然后吸气，同样将身体还原到婴儿式放松即可。
体式练习好处：帮助缓解整个肩颈的劳损，强化周围肌肉，促进血液循环，辅助颈椎恢复，缓解颈椎不适。
侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽站立，双手自然垂直体侧，右脚往右侧旋转90度，左脚略微内扣，身体往右侧向下，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后方，左手绕至体后，两手十指相扣于右侧臀下方，此时双脚保持站直，右肩和腋窝抵住右腿膝关节内侧，面朝正前方，停留7-10个呼吸后，还原山式站立，换侧再练习多一次即可。
体式练习好处：所谓肩膀放松则颈椎放松，侧角扣手式的练习可以帮助锻炼肩胛骨深层肌肉，缓解肩膀的疼痛，从而有效帮助缓解颈椎不适，而且这个动作对于肩周炎也有很好的改善效果哦。
总结
物极必反，长期日复一日的低头玩手机或者工作，如果不注意劳逸结合，颈椎劳损和难受是必然的，因此，平常也要多注意保养颈椎，不要总是一直固定一个姿势去过渡消耗。同时也可以选择多练习以上这些瑜伽体式的，可以帮助你解决颈椎难受的烦恼，有效缓解颈椎不适。
现今，手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分，手机的普及带给了我们很大的便利，但同时也无可避免的出现一些副作用，例如对颈椎的伤害，每天低头的你，颈椎还好吗？睡眠好吗？精神还好吗？血压以及心脏都还好吗？有没有头晕？胸闷？颈椎对我们的身体来说太关键了，它如果不好，也会导致很多问题的产生。
但是即使这样，我们却又难以离开手机，那么我们应该怎么做才能避免颈椎更难受？除了尽量减少低头玩手机，减轻颈椎劳损之外，以下这些瑜伽动作也能帮你解决烦恼，有效缓解颈椎不适，只要每天练习10-20分钟这些体式，就能够帮助你的颈椎不再那么难受，慢慢恢复到一个健康的状态，让颈椎避免进一步劳损。
金刚坐后弯式：弯双膝跪在地上或垫子上，双膝和双脚跟并拢在一起，大腿和小腿紧贴，小腿和脚背完全贴着地面，臀部坐在双脚跟上，吸气，双手在身体后方十指相交，握成拳头状，双肩往后，胸腔往前推并完全打开，颈椎放松并慢慢将头部往后仰，下巴朝向天花板，此时要保持呼吸的顺畅。然后呼气，双臂上抬，肩甲向中间靠拢，肩膀下沉，胸腔上提，下巴内收，停留5-7个呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。
体式练习好处：帮助灵活双肩，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。
下犬式变体：弯双膝跪在地上，双脚前脚掌踩地，双腿分开与髋部同宽，双手屈肘，小臂和手掌心贴地，五指大大张开，大臂与小臂垂直，呼气，双脚蹬地，伸直双膝，臀部往上抬起，双腿伸直，将身体向前推，背部保持延展，略微抬头，眼睛看向两手小臂之间的地上，如果感觉手和脚的距离太远不好用上力气，那么你可以随时调整脚往前走一小步。注意整个过程中手掌不变，一直保持贴地，两小臂始终保持平行，在这里停留2-5分钟，然后吸气，同样将身体还原到婴儿式放松即可。
体式练习好处：帮助缓解整个肩颈的劳损，强化周围肌肉，促进血液循环，辅助颈椎恢复，缓解颈椎不适。
侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽站立，双手自然垂直体侧，右脚往右侧旋转90度，左脚略微内扣，身体往右侧向下，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后方，左手绕至体后，两手十指相扣于右侧臀下方，此时双脚保持站直，右肩和腋窝抵住右腿膝关节内侧，面朝正前方，停留7-10个呼吸后，还原山式站立，换侧再练习多一次即可。
体式练习好处：所谓肩膀放松则颈椎放松，侧角扣手式的练习可以帮助锻炼肩胛骨深层肌肉，缓解肩膀的疼痛，从而有效帮助缓解颈椎不适，而且这个动作对于肩周炎也有很好的改善效果哦。
总结
物极必反，长期日复一日的低头玩手机或者工作，如果不注意劳逸结合，颈椎劳损和难受是必然的，因此，平常也要多注意保养颈椎，不要总是一直固定一个姿势去过渡消耗。同时也可以选择多练习以上这些瑜伽体式的，可以帮助你解决颈椎难受的烦恼，有效缓解颈椎不适。
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