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教育头条
练瑜伽的人可以美多少年 瑜伽分享
一个人很美，能够美几年？这很难说，但是有这么2个人，今年已经45岁了，他们练瑜伽20几年，是不是觉得很惊艳？我只是想说，常年练瑜伽，十年后你依旧很美。下面小编就给你们带来他们的瑜伽，不要错过哦~
look1：双人配合瑜伽 双人配合着练瑜伽不仅观赏性高，还可以培养默契，主要是两个人作伴相互鼓励就不会觉得枯燥，一起看看吧。
站立抬腿式，单腿站在地面上，抬起右腿膝盖，右手从右腿根部抄进去，左手从臀部上方绕过去抓住右手，最后把抬起的右腿向右上方伸直即可。另一个练习者和前者对称完成动作。
舞蹈式的变式，站在离桌面一步远的地方，稍微弯腰把左手的胳膊肘放在桌子上，右手向后伸抓住右脚脚踝，然后吸气把右腿抬起来，右腿不必伸直，可以自然弯曲，两人在相反方向掌心相对即可。 战士一式，两个练习者背对背站立，同时向前迈出同侧的腿，然后把重心放到前面的腿上，把腰挺起来让肚子凸出去，然后把肚子以上的部分向后压，下压的同时记得把手抬起来，这样两个人的手才能接触。
舞王式的变式，两个人面对面站在一起，一只脚站在地面上左手伸向身后抓住左脚，上半身向前倾斜，然后随着身体倾斜把左脚抬起来，右手向上伸直，两个人掌心贴在一起即可。
look2：双人平移瑜伽 就像是复制粘贴一样的动作给人的感觉就是震撼，当然在完成动作的过程中练习者也会更深刻的体会到瑜伽动作的精髓，自然就不会觉得无聊了。
后仰伸展式，右脚着地抬起脚后跟，与此同时把左腿膝盖抬起来，小腿和脚尖自然下垂，然后身体用力后仰，这个后仰的动作也同时可以带动抬腿，因为动作冲击性很大，所以不必停留太长时间。
倒立莲花式，手肘手腕和头顶三者着地倒立，双腿伸直之后岔开，然后让小腿落下来，脚掌分别放在对侧的大腿上，美丽的莲花坐加上健美的倒立，别有一番风味。
手倒立脚伸展式，就像小时候我们玩的翻跟斗，侧着翻过去就算是一个，但是咱们这个动作只是翻到倒立的位置，手臂和腿都要伸的直直的，手撑着身体腿从两侧伸开即可。
莲花坐，双腿伸开呈六十度角度，把右脚扳到左腿根部，以同样的方法把左脚扳到右腿根部，腰背打直，双手自然放置在左右腿的膝盖上，闭上眼睛放松呼吸。
look3：四肢伸展瑜伽 伸展四肢往往是让人最舒服的姿势，练习者在练下面这几个动作的时候会觉得非常放松，时间也会过的很快，看看都有哪些动作有这种特点吧。
俯卧哈奴曼式，右腿整条腿背侧贴地，左腿整条腿前侧着地，双腿都要伸直，然后把腰稍微扭一下，双手向上伸，等身体下压到接触右腿的时候两只手抓住右脚即可。
猴神哈奴曼式，劈竖叉脚尖分别伸向前后两方，腰椎用力把肚子送出去，脖子向后仰，带动双手向后伸即可。 竖叉手伸展，左脚在后右脚在前劈个叉，把腰挺直，双手伸向两侧，保持和地面平行的姿势即可。
风吹树式，双腿打开脚尖朝前，双手伸开稍微向两边倾斜一点，然后两人一前一后分别向不同的一侧弯腰，形成千手观音的形象即可。 看完上面这些是不是很惊艳，这些动作特别适合那些喜欢在朋友圈或者其他网络上记录自己生活的小美女们练习，不仅好看还有趣，更是可以锻炼身体呢！
look1：双人配合瑜伽 双人配合着练瑜伽不仅观赏性高，还可以培养默契，主要是两个人作伴相互鼓励就不会觉得枯燥，一起看看吧。
站立抬腿式，单腿站在地面上，抬起右腿膝盖，右手从右腿根部抄进去，左手从臀部上方绕过去抓住右手，最后把抬起的右腿向右上方伸直即可。另一个练习者和前者对称完成动作。
舞蹈式的变式，站在离桌面一步远的地方，稍微弯腰把左手的胳膊肘放在桌子上，右手向后伸抓住右脚脚踝，然后吸气把右腿抬起来，右腿不必伸直，可以自然弯曲，两人在相反方向掌心相对即可。 战士一式，两个练习者背对背站立，同时向前迈出同侧的腿，然后把重心放到前面的腿上，把腰挺起来让肚子凸出去，然后把肚子以上的部分向后压，下压的同时记得把手抬起来，这样两个人的手才能接触。
舞王式的变式，两个人面对面站在一起，一只脚站在地面上左手伸向身后抓住左脚，上半身向前倾斜，然后随着身体倾斜把左脚抬起来，右手向上伸直，两个人掌心贴在一起即可。
look2：双人平移瑜伽 就像是复制粘贴一样的动作给人的感觉就是震撼，当然在完成动作的过程中练习者也会更深刻的体会到瑜伽动作的精髓，自然就不会觉得无聊了。
后仰伸展式，右脚着地抬起脚后跟，与此同时把左腿膝盖抬起来，小腿和脚尖自然下垂，然后身体用力后仰，这个后仰的动作也同时可以带动抬腿，因为动作冲击性很大，所以不必停留太长时间。
倒立莲花式，手肘手腕和头顶三者着地倒立，双腿伸直之后岔开，然后让小腿落下来，脚掌分别放在对侧的大腿上，美丽的莲花坐加上健美的倒立，别有一番风味。
手倒立脚伸展式，就像小时候我们玩的翻跟斗，侧着翻过去就算是一个，但是咱们这个动作只是翻到倒立的位置，手臂和腿都要伸的直直的，手撑着身体腿从两侧伸开即可。
莲花坐，双腿伸开呈六十度角度，把右脚扳到左腿根部，以同样的方法把左脚扳到右腿根部，腰背打直，双手自然放置在左右腿的膝盖上，闭上眼睛放松呼吸。
look3：四肢伸展瑜伽 伸展四肢往往是让人最舒服的姿势，练习者在练下面这几个动作的时候会觉得非常放松，时间也会过的很快，看看都有哪些动作有这种特点吧。
俯卧哈奴曼式，右腿整条腿背侧贴地，左腿整条腿前侧着地，双腿都要伸直，然后把腰稍微扭一下，双手向上伸，等身体下压到接触右腿的时候两只手抓住右脚即可。
猴神哈奴曼式，劈竖叉脚尖分别伸向前后两方，腰椎用力把肚子送出去，脖子向后仰，带动双手向后伸即可。 竖叉手伸展，左脚在后右脚在前劈个叉，把腰挺直，双手伸向两侧，保持和地面平行的姿势即可。
风吹树式，双腿打开脚尖朝前，双手伸开稍微向两边倾斜一点，然后两人一前一后分别向不同的一侧弯腰，形成千手观音的形象即可。 看完上面这些是不是很惊艳，这些动作特别适合那些喜欢在朋友圈或者其他网络上记录自己生活的小美女们练习，不仅好看还有趣，更是可以锻炼身体呢！
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