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锻炼你核心力量的流瑜伽平衡序列 瑜伽分享
练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。很多伽人都曾问过老师一个问题：根基不稳、平衡力不够该怎么办？针对这样的情况，小编就给大家带来一套流瑜伽平衡序列，帮助对于新晋伽人而言，通常平衡能力和专注力都相对差一些，导致在练习体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量，建立平衡能力与专注力，每周练习2-3次，效果更好哦！
流瑜伽平衡序列
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开，双手在臀部两侧撑地，吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上，保持5次呼吸。
动作2：
仰卧，双腿并拢绷脚背，双手在臀部两侧撑地，吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸。
动作3：
左膝盖着地，小腿向后打开，右腿伸直，脚踩地面，右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸。
动作4：
在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展，左手向上右上方延展，拉长左侧腰，保持5次呼吸，换边重复以上2个动作。
动作5：
从斜板式，膝盖着地，下巴着地，吸气抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸，换边。
动作6：
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖，肩膀向前移动，重复3次，换边。
动作7：
从弓步开始，重心向前来到右腿，抬起左腿向后，双手往后延展，背部和腿一条直线，保持5次呼吸。
动作8：
在上一个动作基础上，直立起身，双手向上延展，左膝盖上提，保持5次呼吸。
动作9:
在上一个动作基础上，左腿伸直，左手抓左大脚趾，保持5次呼吸。
动作10：
在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧，呼气完全下蹲，保持5次呼吸，重复以上动作7-10。
流瑜伽平衡序列
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开，双手在臀部两侧撑地，吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上，保持5次呼吸。
动作2：
仰卧，双腿并拢绷脚背，双手在臀部两侧撑地，吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸。
动作3：
左膝盖着地，小腿向后打开，右腿伸直，脚踩地面，右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸。
动作4：
在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展，左手向上右上方延展，拉长左侧腰，保持5次呼吸，换边重复以上2个动作。
动作5：
从斜板式，膝盖着地，下巴着地，吸气抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸，换边。
动作6：
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖，肩膀向前移动，重复3次，换边。
动作7：
从弓步开始，重心向前来到右腿，抬起左腿向后，双手往后延展，背部和腿一条直线，保持5次呼吸。
动作8：
在上一个动作基础上，直立起身，双手向上延展，左膝盖上提，保持5次呼吸。
动作9:
在上一个动作基础上，左腿伸直，左手抓左大脚趾，保持5次呼吸。
动作10：
在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧，呼气完全下蹲，保持5次呼吸，重复以上动作7-10。
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