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教育头条
腰不够软就练这4个瑜伽体式
尽管一个人腰部的柔软度会影响身体后弯的程度，但实际上胯部的柔软与否也会起到非常重要的影响作用。那么我们是否可以通过瑜伽这项运动来减轻或消除这种问题呢？ 今天，小编就为大家带来几个瑜伽体式，可以帮助我们增强腰部的柔软度。 同时，它还可以帮助大家打开髋部，使你的身体可以变得更为柔软。
体式1：透视蛇式变体
两条腿分开大约与肩同宽，跪在瑜伽垫上，并且与地面保持一个肩膀的距离。
上半身和腿要挺直并保持在一条直线上，将你的手臂放在身体的两侧。
让你的头部向后仰，下巴朝上，收紧腹部并慢慢贴近墙壁。
保持大腿贴近地面，弯曲膝盖并抬起你的小腿，脚尖绷直并指向地面。
体式2：肩倒立蝎子式
俯卧状态进入，双腿并拢后伸直。 脚尖要绷直，手臂放在身体两侧的地面。
手臂紧贴地面，弯曲你的双腿，使你的腿部慢慢离开地面。
双腿慢慢向上提起，收紧腹部，弓起你的脊柱。
尝试让你的双腿抬起身体，将脚掌抵在头顶上。 脚尖指向地面，然后眼睛向前看。
坚持30s，然后还原到俯卧姿势放松即可。
体式3：单腿下犬式
站在瑜伽垫上，绷直你的身体并呈一条直线，保持向上伸展的感觉。
手臂紧贴身体两侧，让你的眼睛向前看 。
将你的手臂朝着头顶的方向伸展，向下弯曲你的腰部。
弯曲你的脊椎，伸展一下手臂，将你的手掌放在地面上。
绷直你的双腿，脚尖向上踮起。
向上抬起你的右腿，使你的右腿指向正上方，弯曲你的右膝盖。
向左抬起左臂，试着向后抓住右脚踝。
体式4：单腿弓式
躺姿进入，身体呈现一条直线。
双腿稍微分开约半个肩膀，脚尖要绷直 ，让你的下巴抵在地上。
将腹部按在地面上，向后伸展你的手臂，弯曲你的右膝盖。
左腿要贴着地面，向上抬起并离开地面，让你的上半身离开地面，头部要挺直。
手臂伸直并抓住右脚掌，弓起你的身体。
向后打开肩膀，头部保持挺直。
坚持该姿势2分钟，保持自然而平稳的呼吸。
体式1：透视蛇式变体
两条腿分开大约与肩同宽，跪在瑜伽垫上，并且与地面保持一个肩膀的距离。
上半身和腿要挺直并保持在一条直线上，将你的手臂放在身体的两侧。
让你的头部向后仰，下巴朝上，收紧腹部并慢慢贴近墙壁。
保持大腿贴近地面，弯曲膝盖并抬起你的小腿，脚尖绷直并指向地面。
体式2：肩倒立蝎子式
俯卧状态进入，双腿并拢后伸直。 脚尖要绷直，手臂放在身体两侧的地面。
手臂紧贴地面，弯曲你的双腿，使你的腿部慢慢离开地面。
双腿慢慢向上提起，收紧腹部，弓起你的脊柱。
尝试让你的双腿抬起身体，将脚掌抵在头顶上。 脚尖指向地面，然后眼睛向前看。
坚持30s，然后还原到俯卧姿势放松即可。
体式3：单腿下犬式
站在瑜伽垫上，绷直你的身体并呈一条直线，保持向上伸展的感觉。
手臂紧贴身体两侧，让你的眼睛向前看 。
将你的手臂朝着头顶的方向伸展，向下弯曲你的腰部。
弯曲你的脊椎，伸展一下手臂，将你的手掌放在地面上。
绷直你的双腿，脚尖向上踮起。
向上抬起你的右腿，使你的右腿指向正上方，弯曲你的右膝盖。
向左抬起左臂，试着向后抓住右脚踝。
体式4：单腿弓式
躺姿进入，身体呈现一条直线。
双腿稍微分开约半个肩膀，脚尖要绷直 ，让你的下巴抵在地上。
将腹部按在地面上，向后伸展你的手臂，弯曲你的右膝盖。
左腿要贴着地面，向上抬起并离开地面，让你的上半身离开地面，头部要挺直。
手臂伸直并抓住右脚掌，弓起你的身体。
向后打开肩膀，头部保持挺直。
坚持该姿势2分钟，保持自然而平稳的呼吸。
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