返回
教育头条
轻松开胯的瑜伽练习技巧
不管是瑜伽初学者还是瑜伽达人，都明白开胯在整个瑜伽中的重要性！因此小编今天就给大家带来了一套让你轻松开胯的瑜伽体式，给你漫漫瑜伽路增添调味剂！
一、半月式
1.俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向右侧扭转90度；
2.双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，右臂与地面垂直，保持身体平衡，目光直视前方；
3.半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，拉伸腿部肌肉。
二、单腿格拉威亚
1.山式站立，弯曲右膝，右脚背贴在左膝外侧，右手放在右膝内侧，左手放在右脚跟上，弯曲左膝，双臂伸直，手掌撑地；
2.双手发力，左腿离地，身体缓慢前倾，右腿向后伸直，双臂弯曲成90度，上臂保持水平，右腿紧贴上身，保持身体平衡；
3.这个体式可以加快新陈代谢，促进末梢神经的血液循环，缓解长期久坐引起的不适，使体形更加优美。
三、单腿脊柱前屈伸展变体
1.山式站立，弯曲左膝，脚掌贴在右大腿内侧，左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾；
2.左腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面，右腿绷直，身体缓慢后倾，直到头顶朝下，左臂伸直，左手撑地，弯曲右膝，右手握住左脚脚背；
3.这个体式能够加快血液循环，强健腿部肌肉，充分打开胯部，增强身体的平衡感。
四、龟式变体
1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双腿向两侧打开，双腿挺直；
2.双手发力，收紧腹部，胯部缓慢抬高，直到上身保持水平，双膝放在双肘上方；
3.龟式可以消耗腰腹部多余的脂肪，强健双臂和腿部的肌肉，缓解背痛和肩痛。
五、鹤禅式
1.山式站立，弯曲双臂，前臂支撑在瑜伽架上，身体缓慢向上提起，臀部绷紧，向上提起；
2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，直至膝盖支撑着双手上臂后侧，大腿紧贴上身，保持身体平衡；
3.鹤禅式能够缓解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，强健腹部和腰部。
六、起飞式变体
1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面；
2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，弯曲右膝，右小腿放在右肘内侧，保持身体平衡；
3.起飞式可以拉伸腿部的线条，促进血液循环，强健腰背部的肌肉。
七、手臂倒立变体
1.山式站立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿稍微弯曲，双腿分开，保持身体平衡；
3.这个体式可以消耗双臂和腰部的赘肉，促进血液循环，使头脑保持清醒。
一、半月式
1.俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向右侧扭转90度；
2.双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，右臂与地面垂直，保持身体平衡，目光直视前方；
3.半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，拉伸腿部肌肉。
二、单腿格拉威亚
1.山式站立，弯曲右膝，右脚背贴在左膝外侧，右手放在右膝内侧，左手放在右脚跟上，弯曲左膝，双臂伸直，手掌撑地；
2.双手发力，左腿离地，身体缓慢前倾，右腿向后伸直，双臂弯曲成90度，上臂保持水平，右腿紧贴上身，保持身体平衡；
3.这个体式可以加快新陈代谢，促进末梢神经的血液循环，缓解长期久坐引起的不适，使体形更加优美。
三、单腿脊柱前屈伸展变体
1.山式站立，弯曲左膝，脚掌贴在右大腿内侧，左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾；
2.左腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面，右腿绷直，身体缓慢后倾，直到头顶朝下，左臂伸直，左手撑地，弯曲右膝，右手握住左脚脚背；
3.这个体式能够加快血液循环，强健腿部肌肉，充分打开胯部，增强身体的平衡感。
四、龟式变体
1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双腿向两侧打开，双腿挺直；
2.双手发力，收紧腹部，胯部缓慢抬高，直到上身保持水平，双膝放在双肘上方；
3.龟式可以消耗腰腹部多余的脂肪，强健双臂和腿部的肌肉，缓解背痛和肩痛。
五、鹤禅式
1.山式站立，弯曲双臂，前臂支撑在瑜伽架上，身体缓慢向上提起，臀部绷紧，向上提起；
2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，直至膝盖支撑着双手上臂后侧，大腿紧贴上身，保持身体平衡；
3.鹤禅式能够缓解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，强健腹部和腰部。
六、起飞式变体
1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面；
2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，弯曲右膝，右小腿放在右肘内侧，保持身体平衡；
3.起飞式可以拉伸腿部的线条，促进血液循环，强健腰背部的肌肉。
七、手臂倒立变体
1.山式站立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿稍微弯曲，双腿分开，保持身体平衡；
3.这个体式可以消耗双臂和腰部的赘肉，促进血液循环，使头脑保持清醒。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
