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教育头条
改善肌肉松弛下垂的五个瑜伽动作
随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。 今天，小编为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造玲珑的身材曲线，延缓衰老。
动作一
平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
带动双脚在地面上左右开合跳跃
保持动态动作10-15次*3组
动作二
单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
双手在胸前合十，右腿向前伸展
左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
保持动态10-15次*3组，反向练习
动作三
站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
保持动态动作10-15次*3组
动作四
低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
腹部核心发力，双腿向前伸直
呼气绷脚，上下交替摆动双腿
保持动态动作10-15次*3组
动作五
高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
保持动态10-15次*3组，反向练习
动作一
平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
带动双脚在地面上左右开合跳跃
保持动态动作10-15次*3组
动作二
单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
双手在胸前合十，右腿向前伸展
左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
保持动态10-15次*3组，反向练习
动作三
站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
保持动态动作10-15次*3组
动作四
低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
腹部核心发力，双腿向前伸直
呼气绷脚，上下交替摆动双腿
保持动态动作10-15次*3组
动作五
高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
保持动态10-15次*3组，反向练习
好了，以上就是改善肌肉松弛下垂的五个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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