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全面开背就练这个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2023年01月29日 08:44:12
瑜伽,很多伽人的背部都会比较紧张,尤其是上背部和下背部,上背部紧张会影响肩颈,而下背部紧张会直接影响到腰臀。下面,小编给大家推荐一个简单的动作,不同的练习方法,可以全面的打开背部,一起来看看吧!
1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间
将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上
另一块瑜伽砖放在头部的后侧
上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放
上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放
双手放在身体的两侧
骨盆微微向后转动
保持3-5分钟
2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方
同样的动作
将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方
注意瑜伽砖依然在胸椎的位置
另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式
保持3-5分钟

3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方
将瑜伽砖放在骶骨的位置
可以根据自己的情况平放或者横放
保持3-5分钟

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