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教育头条
6个简单的肩颈瑜伽动作
常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家。简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。
所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。
下面这6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀，让你的肩颈更轻松：
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线，双手臂向后伸展，之间朝向正后方，双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动，抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩，保持20-30秒。
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，胸腔打开找地面，前额点地，如果可以的话，屈手肘，双手合十在头部上方，保持20-30秒。
动作3：
在动作2的基础上，将左手从身体前侧穿出，右手放在腰部后侧，保持20-30秒，换另一侧。
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举，呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕，呼气，保持小臂垂直垫面，大臂尽量平行垫面，保持20-30秒，换另一侧。
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举，呼气，右手内旋向后向下，屈小臂，手放在背部脊柱的中间，吸气，左手臂向上伸展，大臂外旋，屈小臂，双手互拉，保持20-30秒，换另一侧。
动作6：
俯卧，双手侧平举，掌心朝下，保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转，右脚放在左腿的后侧，右手可以放在身体前侧推地面，也可以放在后背，保持20-30秒。
所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。
下面这6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀，让你的肩颈更轻松：
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线，双手臂向后伸展，之间朝向正后方，双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动，抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩，保持20-30秒。
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，胸腔打开找地面，前额点地，如果可以的话，屈手肘，双手合十在头部上方，保持20-30秒。
动作3：
在动作2的基础上，将左手从身体前侧穿出，右手放在腰部后侧，保持20-30秒，换另一侧。
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举，呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕，呼气，保持小臂垂直垫面，大臂尽量平行垫面，保持20-30秒，换另一侧。
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举，呼气，右手内旋向后向下，屈小臂，手放在背部脊柱的中间，吸气，左手臂向上伸展，大臂外旋，屈小臂，双手互拉，保持20-30秒，换另一侧。
动作6：
俯卧，双手侧平举，掌心朝下，保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转，右脚放在左腿的后侧，右手可以放在身体前侧推地面，也可以放在后背，保持20-30秒。
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