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教育头条
让你舒筋活络的瑜伽体式 瑜伽站立式
你有多久没运动了，长期久坐，下半身被禁锢在椅子上，有种进入油腻中年的错觉。以下5个站立式瑜伽体式，拉伸你僵硬的筋骨，助你元气满满！
1、下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋骨同宽。吸气，手脚用力，提臀部向上。呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。
2、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
3、幻椅式
山式站立进入。双脚可以并拢也可以分开和髋骨同宽。吸气，双脚蹬地，脊柱上提。呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧。呼气，肩胛骨下沉。保持3个呼吸左右带回，还原到山式放松。
4、树式
山式站立进入，重心集中在左脚。髋骨摆正。屈右膝放在大腿内侧、小腿内侧都可以，脚的位置越低，难度也会跟着降低。双手合十在胸前。吸气，手臂向上延展，脊柱拉长。呼气，沉肩。
5、战士二式
山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。
1、下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋骨同宽。吸气，手脚用力，提臀部向上。呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。
2、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
3、幻椅式
山式站立进入。双脚可以并拢也可以分开和髋骨同宽。吸气，双脚蹬地，脊柱上提。呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧。呼气，肩胛骨下沉。保持3个呼吸左右带回，还原到山式放松。
4、树式
山式站立进入，重心集中在左脚。髋骨摆正。屈右膝放在大腿内侧、小腿内侧都可以，脚的位置越低，难度也会跟着降低。双手合十在胸前。吸气，手臂向上延展，脊柱拉长。呼气，沉肩。
5、战士二式
山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。
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