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教育头条
5个腰部有氧瑜伽运动分享
瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。
今天小编给大家介绍5个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。
1，猫式
当你在做猫式的时候，多关注腹部位置的感受，把气带到这个位置，因此用上腹式呼吸，去按摩活化这个部位。你会感受到这里满满变暖。
吸气，抬头，胸腔上提，翘臀，呼气，低头，弓背，收腹卷尾骨。
可以根据自己的身体情况调整做几组合适。
2，新月
这是一个锻炼髂腰肌非常好的练习，但是注意不可过度。
下犬或者四角板凳式进入。右脚向前双手之间，左膝脚背贴地，两髋摆正，吸气，手臂带起身体，呼吸，推髋向前向下。
3，束角
束角式在针对骨盆问题上来说算得上是一个星级体式了。通过把开髋让盆腔内的血液循环起来，双脚合拢，吸气，脊柱自然延展，呼气，上身向前向下。
4，坐角
坐角也同样是一个对骨盆很好的体式，但是和束角不同的是髋关节运动的方向不同。而且这个位置刺激肾脏经络，对女性妇科也有帮助。
双腿分开，保持腿内侧自然伸展，但没有疼痛，脚趾尖指向天花板，吸气，脊柱自然延展，呼气，上身向前向下。
5，上伸腿
这个体式是可以激活髂腰肌的，但是要注意，做的时候要保持腹部肌肉内收，不然的话会感觉腰痛。
仰卧，双腿向上与地面垂直90度，呼气，双腿向下60度，再呼气，双腿向下30度，呼气，双腿慢慢回落。
今天小编给大家介绍5个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。
1，猫式
当你在做猫式的时候，多关注腹部位置的感受，把气带到这个位置，因此用上腹式呼吸，去按摩活化这个部位。你会感受到这里满满变暖。
吸气，抬头，胸腔上提，翘臀，呼气，低头，弓背，收腹卷尾骨。
可以根据自己的身体情况调整做几组合适。
2，新月
这是一个锻炼髂腰肌非常好的练习，但是注意不可过度。
下犬或者四角板凳式进入。右脚向前双手之间，左膝脚背贴地，两髋摆正，吸气，手臂带起身体，呼吸，推髋向前向下。
3，束角
束角式在针对骨盆问题上来说算得上是一个星级体式了。通过把开髋让盆腔内的血液循环起来，双脚合拢，吸气，脊柱自然延展，呼气，上身向前向下。
4，坐角
坐角也同样是一个对骨盆很好的体式，但是和束角不同的是髋关节运动的方向不同。而且这个位置刺激肾脏经络，对女性妇科也有帮助。
双腿分开，保持腿内侧自然伸展，但没有疼痛，脚趾尖指向天花板，吸气，脊柱自然延展，呼气，上身向前向下。
5，上伸腿
这个体式是可以激活髂腰肌的，但是要注意，做的时候要保持腹部肌肉内收，不然的话会感觉腰痛。
仰卧，双腿向上与地面垂直90度，呼气，双腿向下60度，再呼气，双腿向下30度，呼气，双腿慢慢回落。
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