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教育头条
7个简单易学的瑜伽动作分享
腰痛是全球生产力损失的首要原因，腰背部不适虽然常见，但必须引起，下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧！
动作一：简易坐侧腰伸展
首先，来到简易坐姿，双手十指交扣，翻转掌心向上，深吸气，拉长脊柱；呼气，手臂带身体向右侧弯，微翻转胸腔向上；吸气时，回正；再次呼气，向左侧弯。
动作二：简易坐立
简易坐进入；吸气，脊柱延展；呼气，由腰腹处扭转身体向右，左手放于右膝，右手放于体后；再次吸气，脊柱延展；呼气，由胸椎段深度扭转向右；吸气时回正，呼气时向左侧扭转。
动作三：猫式伸展
四角板凳式进入，双手在肩的正下方，大小腿成90度； 吸气时，抬头挺胸，沉腰翘臀，旋肩向后，打开肩颈； 呼气，从尾骶骨处将脊柱逐节拱起向上，眼睛看向肚脐； 可反复做3组。
动作四：透视蛇式
俯卧进入，双手放平于胸部两侧，吸气，旋肩向后，颈椎延展；呼气，收紧腹部，用胸背部的力量缓慢抬起上身；再次吸气，胸腔上提，颈椎拉长；呼气，背部下沉，收紧腹部，保持3个呼吸。
动作五：仰卧桥式
仰卧进入，弯曲双膝，双脚打开肩宽踩地，双手放于身体两侧，掌心向下；吸气，延展颈椎，下巴内收；呼气，收紧腹部，双手推地将骨盆上推；再次吸气，让肩头更加远离耳垂；呼气，将胸腔再次上推，保持。
动作六：仰卧扭转
仰卧进入，双臂侧平举打开；吸气，弯曲双膝上抬；呼气，缓慢将双腿向右侧下压找寻地面，同时扭转胸腔和头部向左；静态保持3组呼吸；再次吸气时，上抬双腿，呼气时倒向左侧，静态保持3组呼吸。
动作七：大拜式放松延展
跪立进入，臀部向后坐于脚跟；双膝可向两侧大大分开；吸气，双手带动脊柱向前延展；呼气，将身体放松向下，静态呼吸保持。
动作一：简易坐侧腰伸展
首先，来到简易坐姿，双手十指交扣，翻转掌心向上，深吸气，拉长脊柱；呼气，手臂带身体向右侧弯，微翻转胸腔向上；吸气时，回正；再次呼气，向左侧弯。
动作二：简易坐立
简易坐进入；吸气，脊柱延展；呼气，由腰腹处扭转身体向右，左手放于右膝，右手放于体后；再次吸气，脊柱延展；呼气，由胸椎段深度扭转向右；吸气时回正，呼气时向左侧扭转。
动作三：猫式伸展
四角板凳式进入，双手在肩的正下方，大小腿成90度； 吸气时，抬头挺胸，沉腰翘臀，旋肩向后，打开肩颈； 呼气，从尾骶骨处将脊柱逐节拱起向上，眼睛看向肚脐； 可反复做3组。
动作四：透视蛇式
俯卧进入，双手放平于胸部两侧，吸气，旋肩向后，颈椎延展；呼气，收紧腹部，用胸背部的力量缓慢抬起上身；再次吸气，胸腔上提，颈椎拉长；呼气，背部下沉，收紧腹部，保持3个呼吸。
动作五：仰卧桥式
仰卧进入，弯曲双膝，双脚打开肩宽踩地，双手放于身体两侧，掌心向下；吸气，延展颈椎，下巴内收；呼气，收紧腹部，双手推地将骨盆上推；再次吸气，让肩头更加远离耳垂；呼气，将胸腔再次上推，保持。
动作六：仰卧扭转
仰卧进入，双臂侧平举打开；吸气，弯曲双膝上抬；呼气，缓慢将双腿向右侧下压找寻地面，同时扭转胸腔和头部向左；静态保持3组呼吸；再次吸气时，上抬双腿，呼气时倒向左侧，静态保持3组呼吸。
动作七：大拜式放松延展
跪立进入，臀部向后坐于脚跟；双膝可向两侧大大分开；吸气，双手带动脊柱向前延展；呼气，将身体放松向下，静态呼吸保持。
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