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教育头条
6个强度较低的瑜伽动作技巧
今天小编给大家分享7个简单强度较低的瑜伽动作，可以有效的缓解腰背疼痛不适，坚持练习，还可以帮助身体恢复，提高免疫力。
动作1：跪立在垫面上，双腿双手分开，与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，吸气，骨盆向前转动，微微收腹，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，抬起头部，呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，背部向后向上拱高，低头，重复练习15-20组，充分灵活脊柱。
动作2：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，吸气，骨盆向后转动，腹部微收，呼气，骨盆向前转动，重复练习15-20组，灵活骨盆。
动作3： 在动作2的基础上，骨盆向后转动后，屈双膝靠近腹部，双手放在小腿前侧，大腿尽量贴近腹部，放松腰背部，保持20-30秒。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上，双手放在身体后侧，五指交握，保持20-30秒，重复练习2-3组，加强髂腰肌、背部和臀部。
动作4：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，头颈带领胸椎向上，胸腔打开离开垫面，双腿向下压，尽量使用上背部的力量，吸气，还原，重复练习5-8组，可以有效加强上中背部。
动作5：跪立在垫面上，小腿脚背贴地，大腿手臂垂直垫面，呼气，收核心，身体不动，抬起右腿向后向上，如果身体比较稳定，再抬起左手向前向上，保持20-30秒，换另一侧，整个练习过程中，核心一定要收紧，身体不要晃动，加强核心和背部，加强核心和背部。
动作6：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，髋部向左侧扭转，保持20-30秒，吸气，还原，呼气，向右扭转，保持20-30秒，或者动态重复练习5-10次，放松腰背部。
动作1：跪立在垫面上，双腿双手分开，与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，吸气，骨盆向前转动，微微收腹，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，抬起头部，呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，背部向后向上拱高，低头，重复练习15-20组，充分灵活脊柱。
动作2：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，吸气，骨盆向后转动，腹部微收，呼气，骨盆向前转动，重复练习15-20组，灵活骨盆。
动作3： 在动作2的基础上，骨盆向后转动后，屈双膝靠近腹部，双手放在小腿前侧，大腿尽量贴近腹部，放松腰背部，保持20-30秒。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上，双手放在身体后侧，五指交握，保持20-30秒，重复练习2-3组，加强髂腰肌、背部和臀部。
动作4：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，头颈带领胸椎向上，胸腔打开离开垫面，双腿向下压，尽量使用上背部的力量，吸气，还原，重复练习5-8组，可以有效加强上中背部。
动作5：跪立在垫面上，小腿脚背贴地，大腿手臂垂直垫面，呼气，收核心，身体不动，抬起右腿向后向上，如果身体比较稳定，再抬起左手向前向上，保持20-30秒，换另一侧，整个练习过程中，核心一定要收紧，身体不要晃动，加强核心和背部，加强核心和背部。
动作6：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，髋部向左侧扭转，保持20-30秒，吸气，还原，呼气，向右扭转，保持20-30秒，或者动态重复练习5-10次，放松腰背部。
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